一个月内减掉多余体重的十种方法

一个月内减掉多余体重的十种方法

据印度网报道，有10种有效的方法可以在一个月内达到又快又好的减肥效果，具体如下：

1、彻底减糖

完全减少各种形式的糖含量，甚至是粗糖或所谓的“糖蜜”，有助于快速取得效果。

2.避免加工面粉

减少含有加工面粉的食物的摄入量有助于改善健康并减少卡路里。

3.干果

空腹吃泡好的干果——适量，比如2-3颗杏仁加2颗无花果。

4.蔬菜和水果

饮食中对沙拉（无论是水果还是蔬菜）的依赖也会增加。

5. 多种蛋白质来源

吃大量的蛋白质，包括鸡蛋、豆类和豆类，可以支持肌肉质量、身体活动和饱腹感。

6.天然果汁

还建议在饮食中添加一些新鲜的自制饮料在早餐前饮用，例如苹果汁和橙汁。

7. 种子和谷物

早餐最好吃谷物和种子，如全麦、葵花子和南瓜子。

8. 户外选择

如果一个人外出就餐，他可以在开胃菜中选择非烘烤或烘烤食品，并可以用干酪或大豆等健康产品代替。

晚上 9 点 XNUMX 分

专家建议每天晚上XNUMX点后停止进食。 如果一个人感到饥饿，可以喝绿茶或一些浸泡过的坚果或种子。

10.锻炼

为了立竿见影的效果，任何类型的运动都可以包含在饮食中。 即使每天步行20分钟

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