增强记忆力的十种方法

增强记忆力的十种方法

科学家们已经想出了很多可以帮助增强各种记忆的方法和治疗方法，但其中最奇怪和最令人惊讶的是在心理学博士兼 PsyBlog 创始人 Jeremy Dean 博士撰写的一篇文章中提到的，他一直在撰写关于2004年以来在心理学领域的科学研究，期间他回顾了10项心理学领域关于如何支持和加强记忆的研究结果总结如下：

1. 绘图

研究发现，画出文字和物体的图片有助于建立更牢固、更可靠的记忆。 其中一项研究的结果表明，图形本身的质量并不重要，这表明每个人都可以从这项技术中受益，无论他们的艺术天赋如何。

2.闭上眼睛

一项研究发现，真正闭上眼睛有助于触发记忆。 例如，犯罪的目击者使用这种方法记得两倍的细节。

3. 想象一下你们之间的关系

一项心理学研究发现，想象事物与自己的关系有助于增强回忆。 该研究对有和没有记忆问题的人进行了测试，发现它对两者都有帮助。

结果表明，无论人们是否有记忆问题，自我想象都是最有效的策略。 自我想象技术甚至可以使人记住的内容增加三倍。

4. 40 秒排练

一项研究发现，仅需 40 秒的记忆就能成为持久回忆的关键。 心理学家发现，当复述一段记忆时，大脑的同一区域会被激活，特别是阿尔茨海默病患者受损的后扣带回区域。 脑部扫描显示，观看和锻炼时的活动越匹配，人们记住的越多。

5.赤脚跑步

一项研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更能提高记忆力。 好处来自赤脚跑步时对大脑的额外需求。 例如，那些赤脚跑步的人应该避开鹅卵石和其他任何可能伤到脚的东西。 该研究测试了大脑用来回忆和处理信息的“工作记忆”。

6.手写

研究发现，与在物理或虚拟键盘上打字相比，用手打字可以提高记忆力。 书写过程中的动觉反馈，以及纸和笔的触感，有助于学习。 这种身体活动会更强烈地激活对语言至关重要的大脑区域。

7.举重

一项研究的结果表明，单次负重运动可以立即将长期记忆提高约 20%。 虽然科学证明有氧运动可以增强记忆力，但这项研究是同类研究中首次研究相对较短的阻力运动的影响。 研究人员认为，原因是重量训练呈现出一种困难状态，在这种状态之后，记忆，尤其是情感记忆，会更加稳定。

8.童年活动

一项研究发现，爬树可以将工作记忆提高 50%。 其他动态活动也是如此，例如在横梁上保持平衡、负重不当以及绕过障碍物。 “改善工作记忆可以对我们生活的许多方面产生有益影响，令人兴奋的是，感官刺激活动可以在如此短的时间内增强它，”参与该项目的研究人员之一特雷西·阿洛维博士说。研究。

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