治疗健忘和注意力不集中的灵丹妙药

治疗健忘和注意力不集中的灵丹妙药

专家提供了一些长期和短期的解决方案，您可以轻松快速地实施：

1. 多睡觉

该书的畅销书作者、美国专家约翰·哈里（Johann Hari）说，增加注意力的首要方法是多睡，因为睡眠非常有益，也是大脑洗去白天积累的所有代谢废物的必要时间. 当一个人没有得到足够的睡眠时，它会导致注意力不集中和注意力不集中。

2.照顾基本需求

照顾基本需求包括吃有营养和美味的饭菜，在这种情况下，萨克斯建议尝试地中海饮食并喝足够的水。 其他即时治疗还可以包括小睡或吃零食。

3. 营养补充剂

服用营养补充剂有助于利用目标营养素，从而实现大脑的重要支持活动。 专家建议服用含有来自整个咖啡果实的速溶咖啡因和来自生咖啡豆、人参根、瓜拉那种子和维生素 B12 的持久性咖啡因的补充剂。

4. 体育活动

任何形式的身体运动都是心灵的休息，有时休息正是身体提高生产力所需要的。 移动身体有助于支持记忆和认知功能。 2020 年发表并发表在 Translational Sports Medicine 上的一项科学评论显示，只需两分钟的高强度运动就能提高一小时的注意力。

5. 冥想

萨克斯、埃尔伯特和许多其他专家推荐冥想练习来帮助集中注意力。 特别是霎哈嘉瑜伽已被证明有助于加强注意力和控制力。