绿茶的好处以及饮用过多绿茶的危害

绿茶的好处以及饮用过多绿茶的危害

根据“健康热线”网站发布的一份报告，绿茶有助于支持认知和保持适度的体重，因为它被描述为地球上最健康的饮料之一，因为它具有许多健康益处，其中包括以下好处：

1. 富含抗氧化植物化合物
绿茶含有一种叫做儿茶素的多酚，它是一种抗氧化剂，除了其他健康益处外，还有助于防止细胞损伤。

2.有益于大脑功能
2017 年的一篇论文得出结论，喝绿茶有益于认知、情绪和大脑功能，这可能是由于绿茶中的咖啡因和 L-茶氨酸等化合物所致。

2020 年进行的一项研究表明，绿茶可使中老年人发生认知障碍的几率降低 64%。

3.它增强脂肪燃烧过程
2022 年进行的一项科学审查结果显示，绿茶积极影响新陈代谢过程的能力可以通过有氧运动或抗阻运动得到增强，而美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室在美国表示，虽然一些研究表明绿茶可以改善身体分解脂肪的方式，但其总体减肥效果可能很小。

4.保护大脑免于衰老
2020 年的一项研究结果表明，对于目前没有已知认知问题的人来说，绿茶与阿尔茨海默病相关的某些标记物水平较低有关，但没有临床证据表明绿茶如何影响人脑。

5.改善口腔健康
喝绿茶或绿茶提取物有助于改善口腔健康。 但应该考虑到，关于这个主题的大部分研究仍在研究中。

6.控制血糖
2020 年的一项科学评论发现，绿茶可以在短期内帮助降低空腹血糖，但从长远来看似乎对血糖或胰岛素没有影响。

7. 预防心脏病
最近的一项科学评论表明，经常喝绿茶可以降低多种心脏病风险因素，例如血压或血脂。 但人体临床试验中仍缺乏能够显示因果关系的一致、长期证据。

8.帮助减肥
多项研究表明，绿茶有助于减肥，2022 年的一项研究结果显示，每天喝四杯或更多绿茶，患腹部肥胖的几率降低 44%，但这种效果仅对妇女..

喝太多绿茶的副作用

正如我们提到的，尽管绿茶有无数的好处，但绿茶中的活性成分（咖啡因和抗氧化剂）可能会引起一些问题。

对于某些人来说，咖啡因会导致头痛、胃病，甚至干扰睡眠。 儿茶素可以减少食物和补充剂中铁的吸收。 据《印度时报》报道，过量饮用绿茶会导致以下副作用：

1.胃痛
专家表示，喝太多绿茶会引起胃部刺激，尤其是空腹喝时。

2.头痛
患有偏头痛的人应避免过量饮用绿茶，因为它可能会引起头痛。

3.失眠
虽然它含有极少量的咖啡因，但过量摄入可能会导致睡眠不佳，从而进一步恶化其他健康问题。

4、导致缺铁
据研究，绿茶含有抗氧化剂，会阻碍体内铁的吸收，可能导致缺铁。 专家建议在绿茶中加入柠檬汁，因为柠檬中的维生素C含量有助于增强铁的吸收。

5. 呕吐
过量饮用绿茶的负面影响之一是，由于其 L-茶氨酸含量，它会引起恶心和呕吐。

6、眩晕、头晕
绿茶中的咖啡因会减少流向大脑的血液，导致头晕。

7.肝脏损害
过量饮用绿茶会导致咖啡因积累，从而导致肝脏压力和损伤。

8. 骨质疏松症
绿茶中的某些化合物会阻碍钙的吸收，从而导致骨骼变弱，从而增加患骨质疏松症等骨病的风险。

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