斋月早餐后如何消除腹胀？

斋月，斋戒月，善良和祝福的月份，崇拜和美味的斋月食物的月份即将到来。从空气中，或胃和消化道中的气体，导致膨胀和胀气。 为了保持我们身体的健康并避免腹胀，必须遵循健康的饮食习惯来摆脱消化不良，并通过我们今天将在 Ana Salwa 向您介绍的一组技巧来治疗它。

禁食者在开斋节和Suhoor之间喝8到10杯水，以补偿禁食者全天损失的水分，因为缺乏液体是斋月便秘的主要原因。

吃全谷物而不是面包和白米，它们可以在全麦面粉、碾碎干小麦、freekeh、大麦、糙米、全麦面粉和燕麦制成的蒸粗麦粉制成的面食中找到。 遵循这种饮食可以大大减少腹胀的症状，因为它的成分含有维生素“B”，可以显着对抗胀气。

慢慢吃，好好咀嚼，因为这有助于消化。

吃含有活的有益细菌的酸奶或服用益生菌片剂，因为缺乏这些有益细菌会导致食物消化不完全，形成腹胀和胀气。

减少生蔬菜的摄入，以煮熟的蔬菜或蔬菜汤代替。

尽量减少食物中的盐分，因为盐分会导致体内水分滞留，从而导致腹胀。

避免饭后立即躺下，以免食物反流入食道，以及过度劳累，尤其是早餐后。

避免吃甜食和油腻的食物，例如煎锅和快餐，因为脂肪会长时间留在消化系统中，导致消化不良。

将膳食分成多份小餐，避免大餐。

避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、软饮料和能量饮料。

吃欧芹、洋甘菊和生姜等草药汤，因为它有助于消除消化不良和腹胀