你如何行动来摆脱无聊？

你如何行动来摆脱无聊？

想象一下，您在期待已久的假期的第一天醒来，享受着愉快的早餐，在沙滩上漫步，边喝咖啡边阅读新闻和有趣的故事。

所以事情有了一个良好的开端，您会感到快乐和放松——正如您预订航班时所预期的那样，但到了下午晚些时候，您可能会开始感到完全无聊！

无聊是一种常见的情况

根据《今日心理学》发表的一份报告，没有理由惊慌，因为这是许多人面临的普遍情况，事实证明，获得无限的空闲时间并不总是像一些人想象的那样不可思议。 例如，退休人员想象一下，当他们辞掉工作，换取无限制的旅行、野餐和躺在沙滩上看小说时，他们会多么快乐。

缺乏生产力意识

但实际情况是，许多退休人员起初很享受空闲时间，但几周后才意识到，他们真的很想念自己离开后的工作，这份工作为他们提供了生产力、目标和生活意义。 另一方面，从日出到日落忙于工作和其他富有成效的承诺会导致压力和紧张，从而降低幸福感，这引发了一个问题：多少最佳空闲时间可以带来幸福？

三个要点

在 2021 年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究中，研究人员通过调查数万名参与者并收集有关他们如何度过空闲时间以及他们的快乐程度的数据来寻求这个问题的答案。 研究结果揭示了三个要点：

1. 每天少于两个小时的空闲时间会导致很大的压力，影响幸福感。研究小组在查看数据后得出结论，每天少于两个小时的空闲时间不足以开心。 每天估计空闲时间不超过两小时的参与者报告说压力增加了，这意味着他们太忙于工作、差事、儿童保育或其他事务，无法最大限度地提高他们的幸福感。

2. 每天花费超过5小时的空闲时间导致生产力不足，从而降低幸福感。令人惊讶的是，拥有大量空闲时间并不是进入幸福世界的密码，因为人们获得了某种幸福感从富有成效、完成工作和/或实现目标，当一个人整天在沙滩上放松或在家里的甲板上看电影时，那种快乐感就会消失，而肯定有时间和地点来度过整个一天放松，拥有丰富的闲暇时间会破坏无聊的幸福感。

3. 研究人员得出结论，关于如何度过优质的空闲时间，有两个重要方面。首先，当空闲时间用于更有成效的方式时，例如参加团队运动或为社会慈善机构做志愿者，五个或更多每天几个小时可以保持快乐，甚至加强它。

另一方面，在空闲时间与他人交流也有类似的积极影响，尤其是一个人单独花费五个或更多小时的空闲时间会阻碍他的幸福感。

两个多小时不到五个小时

根据伊利诺伊大学的研究人员 John Kelly 和 Joe Ross 于 1989 年进行的一项研究，自愿参加慈善社会活动或加入俱乐部的退休人员更快乐，并且假期与远足、潜水等刺激活动保持适当的平衡或组织。旅游和放松让人感觉更快乐。

出乎意料的是，研究结果表明，更多的闲暇时间放松并不总是更好的选择，每天有两小时或更少的空闲时间是非常小的数量，而每天有五个或更多的空闲时间已被证明以超过必要为宜，以两小时以上至五小时以下为宜。

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