如何保护自己免受冬季寒冷

如果你学会了如何告诉自己冬天的寒冷是很有趣的，这需要采取一些措施来防止在屋内和屋外感到太冷。 WebMD 提供了许多专家的提示，让您享受 冬天 温暖，如果感觉寒冷的天气比平时更严重，首先咨询医生，选择合适的饮食，选择合适的衣服：

1.卡路里

人体需要燃料来保持核心体温升高，尤其是在外面很冷的时候。 建议每天至少吃一顿热饭，并尽量吃各种水果、蔬菜等未加工的食物。

2.热食

确保吃一些辛辣的食物有助于温暖身体。 除非患者有胃病（如溃疡），否则可以食用辣椒。 事实上，除非有医学禁忌症，否则辛辣饮食通常对健康有益。

3. 咨询医生

如果一个人注意到他们对寒冷变得比过去更敏感，这可能是营养问题、贫血或血管或甲状腺问题的症状。 注意体温过低反应发生的频率、持续时间以及它们是否变得更糟。 医生可能会进行一些检查以缩小对病因的搜索范围。

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4.铁和维生素B12

如果两者都不足，一个人可能会患上贫血，这意味着缺乏将氧气输送到身体其他部位的红细胞，这反过来又会导致你感到寒冷。 新的维生素 B12 可以通过吃鸡肉、鸡蛋、鱼、鹰嘴豆或蔬菜来获得。

5. 运动

您可以做一些简单的运动来获得温暖和活动的感觉，例如散步或慢跑。 如果外面太冷，你可以在家里做一些轻微的运动。 定期进行轻度运动有助于温暖身体，此外还能增强和维持肌肉，还能燃烧卡路里并增加体温。

6.保暖衣服

早上换衣服是很多人觉得冷的时候。 衣服可以在穿衣服前在烘干机里放一小段时间，以便在穿衣服前快速加热，因为早上通常比较暖和。

7.穿袜子睡觉

这听起来可能很有趣，但总比感觉脚趾冰冷要好。 睡前穿干净的袜子有助于保持全身温暖，而不仅仅是脚趾。 对于不喜欢睡觉时穿袜子的人，可以在入睡前一个小时左右穿上保暖拖鞋。

8.选择合适的睡衣

专家建议谨慎选择睡衣，最好选择柔软舒适的面料。 专家建议睡衣不要选择真丝纺织品。 可以选择带兜帽的睡衣，以确保在睡觉时完全保暖。

9.分层连衣裙

与您的预期相反，与厚重的衣服相比，从几层中选择轻便的衣服可能会更暖和。 多层可以包括保暖内衣，简称为“保暖”，然后是 T 恤或夹克作为绝缘层，然后是无孔雨衣作为外罩。 如果白天外面很热，此选项提供了移除第三层的优势。

10. 冬靴

应该选择冬季靴子，因为宽松的吸湿靴子会变成冰柱。 有一个鞋子等级标记为 IPX 或更严格的等级 IPX-8。 冬天的靴子也建议选择大一号的，以适应一些较厚的羊毛袜。

11. 加热床

专家建议将毯子放在床垫上，因为毯子的一半热量在用作覆盖物时会浪费掉，在这种情况下，在睡觉时盖上床单等轻便舒适的覆盖物就足够了。

12.加热器

专家认为，选择带风扇的“对流”式加热器最适合加热整个房间。 他们认为，“辐射式”取暖器只适用于某个部位的加热，必须放置在远离人特别是儿童和宠物活动场所的平坦表面上，以免发生意外。 专家建议将任何电加热设备直接连接到墙上，并安装一个安全开关，当温度升高时关闭加热器