如何成为一个快乐的人，二十条规则

如何成为一个快乐的人，一切皆有可能，如何？ 科学证明人们有能力改变自己的看法 终生而且这并不难，根据 CNN 引用 Health.com 的报道，您可以遵循以下简单提示，这些提示可以帮助您成为一个快乐的人

1-做运动

血液从心脏泵入全身会导致内啡肽的释放，内啡肽是一种荷尔蒙，负责产生幸福感，以抵消阴郁的情绪。

科学研究证明，运动可以帮助缓解抑郁症状。 您可以简单地进行任何体力活动，无论是跑步、骑自行车，甚至快走 20-30 分钟。

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2-练习瑜伽

当任何人感到愤怒和压力时，也许他们应该停下来片刻，并通过他们执行一两次的一系列动作来练习瑜伽，以恢复平静和安宁。

瑜伽可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状，通过专注于呼吸调节练习，可以克服恐惧、挫折和问题，它本身会让你成为一个快乐的人。

3-绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深绿叶蔬菜提供 33% 的叶酸，叶酸是一种有助于消除负面情绪和抑郁的营养物质，因为它可以刺激大脑中多巴胺的产生。

2012 年的一项研究发现，服用叶酸的中年人患抑郁症的风险较低。

4- 认知行为疗法

认知行为疗法是临床抑郁症、焦虑症和压力的一种行之有效的治疗方法，可以帮助任何需要学习如何克服消极想法的人。

CBT 帮助患者识别和扭转有害的思维模式，方法是测试它们的有效性，然后用积极的思维模式替换它们，让他们更快乐、更健康、心情更好。

5-购买天然花卉

哈佛大学的一组研究人员发现，在家中保留美丽的天然花卉对于避免压力和负面情绪很重要。

研究结果表明，在实验参与者之间传播的房子里的鲜花对他人的同情心更强，他们感到工作的精力和热情有所增加。

当你面临悲伤时，你所要做的就是求助于快乐的刺激……那它们是什么？

6-试着微笑

微笑意味着你已经成为一个快乐的人。有人认为微笑是对快乐的反应。一些研究人员认为微笑也可以带来快乐。 轻松地尝试微笑，即使是人为的，也有助于激活大脑中的快乐中心，从而改善情绪。

7- 光疗

光疗是治疗季节性情感障碍的有效方法，专家一致认为它在治疗重度抑郁症症状方面最为成功。

当一个人情绪低落时，灯箱可以运行 30 分钟到一个小时，但要达到持久的效果，它必须作为日常生活的一部分。

8-日光

如果没有灯箱，可以用一些阳光来代替它，以改善心情。 当工作场所或家中光线较亮时，给人一种更幸福的感觉。

9- 远足

出去走走呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有助于身体产生维生素 D，研究表明维生素 D 缺乏症的症状包括抑郁、焦虑和疲劳。 在白天和非烈日下步行 20 到 25 分钟自然可以治疗消极的心理状态。

10- 橙子味

柑橘类水果的气味，如橙子、柠檬和葡萄柚，会在人脑中引发积极的化学反应，有助于缓解压力。 想要缓解的人，应该在身体的压力点滴几滴柑橘精油。 这种香味也可以与茉莉花等花香混合，以增加积极效果。

11-吃碳水化合物

下午吃碳水化合物作为零食有助于恢复能量和幸福感。 与避免碳水化合物的流行建议相反，低碳水化合物饮食已被证明会带来悲伤和压力感。

碳水化合物增强了支持生产改善大脑精神状态和情绪的元素的化学物质。 但是你应该关注健康的全谷物来源而不是精制碳水化合物，以获得好处并避免负面影响。

一顿午饭可以包含大约 25 到 30 克碳水化合物，相当于四分之三杯燕麦。

12-吃姜黄

姜黄中的活性化合物姜黄素具有天然的抗抑郁特性。 在饮食中添加姜黄对全身有许多健康益处，例如减少类风湿性关节炎、骨质疏松症和其他炎症性疾病的影响，以及对抗阿尔茨海默病和糖尿病。

科学研究表明，姜黄素能增强人脑分泌血清素和多巴胺，因此是提振情绪和实现理想幸福的有效方法。

13-听音乐

音乐带来幸福感，因为它有助于释放化学多巴胺，从而产生舒适和放松的感觉，并缓解压力和焦虑。

14-喜欢唱歌

你想成为一个快乐的人，喜欢唱歌，所以曼彻斯特大学的研究人员已经证明，内耳中的一个小器官与人类大脑中记录快乐感觉的部分有关。 球囊几乎立即记录了与歌唱相关的声音频率，给人一种温暖而神秘的感觉。 因此，在洗个清爽的淋浴、开车或有空的时候唱歌。

15-吃巧克力和鸡肉

虽然大多数人自然不介意多吃巧克力，但能增加对它的喜爱的是，巧克力让人感觉更快乐。

巧克力含有色氨酸，它可以促进大脑中血清素的产生，并带来更好的情绪。 其他也含有色氨酸的食物，如家禽和鸡蛋，也能获得相同的结果。

16-喝咖啡

哈佛大学的一项研究证实，经常喝至少两杯咖啡的女性患抑郁症的可能性比不喝咖啡的女性低 15%。 最好喝不加糖的咖啡或牛奶。

17-绿茶

绿茶含有多酚，可通过增加新陈代谢来帮助减肥，同时降低患心脏病、高血压、某些类型的癌症和骨质疏松症的风险。

绿茶也被证明可以降低压力水平，因为一项科学研究证实，每天喝 5 杯或更多杯绿茶的人比喝少于 20 杯的人的压力降低了 XNUMX%。

18-吃鳄梨和坚果

鳄梨有助于自动获得幸福，但科学研究也表明，鳄梨的脂肪含量是改善情绪的秘诀。 脂肪减缓消化过程，从而增加血糖水平，给人一种平静和满足的感觉。 吃坚果也可以获得同样的好处。

19- 三文鱼

鲑鱼等肥鱼富含omega-3脂肪酸，有助于避免抑郁症。 因为 omega-3 在调节情绪和情绪的区域维持大脑功能。 一项科学研究的结果表明，与每周吃鱼两次或两次以上的女性相比，每周不吃两次鱼的女性患抑郁症的风险增加了 25%。 当然，也可以选择 omega-3 油补充剂。

20-养宠物

养狗或猫可以极大地提高生活质量，作为宠物回家时见到主人的热情和不断的忠诚使它成为一个很好的伴侣。

宠物总体上改善健康的原因有很多，但它们可以随时改变消极情绪，让主人更快乐。

事实证明，与狗或猫玩耍仅 15 分钟会释放血清素、催乳素和催产素，这些都是增强情绪的荷尔蒙，但也有助于降低压力荷尔蒙皮质醇。

只要你没有快乐和满足的意图，这些技巧不会让你成为一个快乐的人，这是你必须具备的两个最重要的品质才能成为一个快乐的人。