你如何从烦人的噩梦中对待自己？

频繁和烦人的噩梦有很多原因，它们的范围从压力和睡眠障碍到某些健康状况。 此外，生活方式、吃某些食物或错误的就寝时间等因素最终会导致晚上感到不适。 但是，一般来说，噩梦可以在家中治疗。

噩梦是带有负面主题的梦，会引起看到它们的人的紧张、悲伤或恐惧，并且在儿童中比在成人中更常见。 如果不加以处理，可能会导致失眠、白天生产力下降和睡眠质量差。 不正确的睡眠姿势、不健康的饮食习惯、压力和潜在的健康状况可能是导致噩梦的原因。

一些家庭疗法

在疾病和紊乱的情况下应咨询专家。 但对于其他触发因素，如焦虑、压力和不良的就寝习惯，以下家庭疗法可能有效：

• 避免辛辣食物：

含有大量香料、泡菜或通常难以消化的食物的饮食会影响睡眠的连续性，因为身体的新陈代谢会加快，并且必须更加努力地消化食物，从而导致大脑活动增加并扰乱快速的眼球运动周期，从而增加做噩梦的机会。

• 早饭吃，少食多餐：

某些食物和水果有助于避免噩梦或睡个好觉，例如香蕉、猕猴桃、核桃和杏仁。 吃得晚也会扰乱身体的睡眠周期，而睡眠周期可以消化食物。 当睡眠周期被打断时，一个人可以记住他们的梦，通常包括噩梦，这意味着噩梦的影响会延长。

• 白天锻炼和放松：

如果一个人觉得他们增加的压力水平正在破坏他们的梦想生活，他们应该主动阻止它的发生。 一天可以从早上锻炼或散步开始，并在白天短暂休息以充分放松身体。

• 减少观看恐怖电影：

有些人在晚上看恐怖片，这对于睡觉时的梦境内容是完全不适合的，因为它可能会让一些人在晚上保持清醒或在睡觉时遭受噩梦的折磨。

• 想象一个噩梦的更好结局：

一个人可以放松，安静地回顾整个噩梦的事件，意识到这只是一个梦，不可能在现实中发生。 他最终可以想象一个更好的结局，例如，如果一个怪物在梦中追赶他，他可以尝试与他交朋友或驯化他，而不是害怕逃跑。

• 控制清醒梦：

当一个人在白天想象他的梦想有一个更好的结局时，他可以在一个清醒的梦中重复这种经历，即在一个人意识到他正在做梦的情况下。 在噩梦反复出现的情况下，从单纯的视觉转变为控制噩梦中的事件进程，或者当大脑意识到这只是一个负面的梦境时，会有所帮助，并且可以根据自己的意愿改变叙述。

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