你怎么知道你体内缺乏维生素？

我们会进行大量定期检查和分析，以检查我们的身体，以及我们是否缺乏其中一种维生素和矿物质。

一个小的缺陷可以被一个大的缺陷所抵消，但是如果你知道你可以成为你自己的医生并诊断你的需求，以及你是否真的患有维生素缺乏症而不进行分析呢？

每一种缺乏都会被一系列明显的症状所抵消，我们可以通过增加富含这种维生素的营养素来避免这种缺乏。让我们今天在安娜萨尔瓦一起回顾它们。

维生素A缺乏的迹象：
频繁感染，尤其是上呼吸道感染。
- 嘴里起泡。
夜盲症。
皮肤干燥和剥落。

一些含有它的食物：
1/ 鱼肝油 - 奶酪 - 酸奶 - 奶油。
2/绿色和五颜六色的植物，例如菠菜-胡萝卜-生菜。
3/卷心菜-西红柿-豆类-桃子-橙汁。

维生素B缺乏的迹象：
持续的压力。
- 无法集中注意力。
嘴唇干裂
对光敏感。
不断的担心。
- 失眠

一些含有它的食物：
酵母 - 肝脏 - 肉 - 蛋黄。
蔬菜-水果-花生-菠菜-卷心菜-胡萝卜。

维生素C缺乏的迹象：
经常唇疱疹。
牙龈出血
- 伤口不容易愈合。

一些含有它的食物：
肝脏 - 脾脏和丰富的柑橘
还有柠檬汁——橙子——橘子
草莓-萝卜-苹果-卷心菜-欧芹-西红柿。

维生素D缺乏的迹象：
关节痛，背痛。
脱发

一些含有它的食物：
它是鱼肝油 - 奶油 - 牛奶 - 蛋黄 - 在阳光下。

维生素E缺乏的迹象：
稍加努力就会感到疲倦。
伤口愈合缓慢

一些含有它的食物：
绿叶蔬菜，如生菜、豆瓣菜、欧芹、菠菜、棉籽油、大豆油、玉米油和小麦胚芽。