如何通过睡眠激活记忆？

如何通过睡眠激活记忆？

根据 2016 年发表在《心理科学》杂志上的一项研究，那些在睡前回忆课程、获得充足睡眠并在第二天早上醒来后进行快速复习的学生，由于记忆能力增强而获得了更好的结果。他们已经记住了。或者具体来说，他们的记忆能力提高了 50%。

研究人员当时写道，这是一种依靠睡眠来增强记忆力的能力，并解释说“越来越多的证据表明，睡眠期间的记忆再加工是人类记忆形成和最终形成的重要组成部分。”换句话说，睡眠有助于大脑更容易访问存储在记忆中的信息。

醒来的舒适度

最近发表在《自然评论心理学》上的一项研究发现，“闭上眼睛休息几分钟就可以提高记忆力，可能与整夜睡觉后一样多。”

心理学家称之为“离线醒来的舒适感”。 在最好的情况下，离线醒来的便利可以导致闭上眼睛放松几分钟，保持头脑清醒，在休息期间不去想外面的世界，因为实际上它可以是白日梦，也可以是思考下一个任务或任何其他事情都是浪费尝试，内存优化可能不会那么有效。

通用功能

研究人员表示，对外部世界的兴趣减少是人类（和动物）体验的普遍特征，这表明花一部分时间远离感官环境可能起到重要作用，因为最近离线休息时间允许形成的记忆痕迹被重新激活。

最好的方法

记忆的频繁重新激活会导致新形成的记忆随着时间的推移而加强和巩固，从而在编码后的最初几分钟内促进记忆巩固的早期阶段。

研究人员解释说，任何在会议期间睡了几秒钟，或者在演讲或采访中失去注意力的人，都不应该被认为是在谈话中迷失了方向，而是在制造回忆。休息将成为认知功能的关键贡献者。”