您如何在工作中放松消化系统？

有益菌

法国最近的一项研究建议将酸奶作为早餐等一些膳食的主要成分之一，因为它在改善一天开始时的消化以及食物转移到小肠的速度方面发挥着很好的作用。
该研究补充说，酸奶是益生菌的天然来源之一，还含有消化系统在胃和肠道中所需的有益细菌类型，因为这些细菌有助于最大限度地提高食物的益处并预防许多消化系统疾病。
研究人员解释说，酸奶能够创造一个适合体内有益细菌生长和增加的环境，并且因为它含有支持这些有益细菌消化和整个身体的活菌种。
吃酸奶还有助于减少肠易激综合征患者过度免疫反应的影响，它对于加速从某些感染和各种伤害中恢复具有重要作用。

膳食纤维

几项研究证实了吃富含膳食纤维的食物的重要性，因为它们对消化系统非常有益，因为它们可以改善和加速消化过程，防止便秘，并保持肠胃的力量。
膳食纤维吸收大量水分，需要足量的液体，增加废物的柔软度，从而消除便秘的问题，并在肠道内长时间停留，增加受益的机会营养成分，并给予较长时期的饱腹感。可能的时期。
吃这些食物有助于调节消化阶段，从胃到吸收，同时避免消化不良的问题，防止气体和防止腹泻。
一位研究人员表示，除了另一项任务，即清除消化系统中的毒素、废物、废物和难以消化的物质外，含有膳食纤维的食物在促进食物在肠道内的运动方面发挥着重要作用。
大多数水果、蔬菜和全谷物（如全麦、全米、全玉米、种子和坚果、豆类、豆类、扁豆和豆类）都含有富含纤维的食物。

液体

一项中国研究建议白天多喝水。 因为它可以改善消化质量，所以身体不断需要液体，它们是需要大量水分的膳食纤维所必需的，因此它是消化过程的基础之一。
吃水可以防止便秘，这是一种消化系统的疾病，促进排泄过程，并有助于创造一个持续的潮湿环境，以维持必要的唾液分泌水平，以及胃中调节所需的速率消化过程。
对一般喝水或喝水的日期有不同的研究，有人说，无论是茶、八角、胡芦巴、生姜等温热的饮料，都可以在进食期间或进食后服用，以帮助消化。一种对消化系统和口腔水合作用的贡献。
其他研究警告不要在进餐时摄入液体； 研究表明，一旦食物进入口腔，这些液体会降低消化系统产生的消化酶的浓度，也会降低吸收过程中营养素的益处，这些研究建议在饭前至少 50 分钟或大约饭后 90 分钟或更长时间，并警告不要在进食时服用这些液体。

睡觉前

意大利的一项研究警告说，不要在睡前直接吃饭，尤其是对于那些工作条件迫使他们将食物推迟到回家后才吃大餐然后睡觉的人，这是一种不健康的习惯。
睡前吃这些食物会导致消化系统严重混乱，因为这些大量的脂肪、淀粉和糖会导致多种消化系统疾病，此外还会失去深度睡眠的优势。
研究表明，身体的各个部位在睡眠中都需要时间休息，对细胞和组织进行必要的维护和更新，而在睡前进食的情况下，消化系统被剥夺了这个必要的时间，导致负担，疲劳和疲惫，因此不能充分发挥其功能。
研究建议睡前约 2 至 3 小时进食，以防止血液中大量糖分积聚和暴露于巨大风险中，并让消化系统有机会消化然后休息。

吃饭时休息 

一些研究表明，站着吃饭也是一种不健康的习惯。 这种情况代表了人和消化系统本身的不适，他被迫快速进食，这使得消化过程非常困难。
最好通过良好的咀嚼来坐下来享受食物，远离看电视或关注社交媒体，以及不要全神贯注于电话和其他类似设备。
吃东西要小心缓慢； 让消化的每个阶段发挥作用，如口腔和唾液，这样有助于避免消化问题，同时合理而不是大餐，获取适合人的卡路里，让他感到舒适和精力充沛，并防止它们以有害和坏脂肪的形式在体内积累。

体育运动

锻炼和体育活动有助于增强消化系统并显着改善其功能，因为它有助于燃烧积累的卡路里，并提供获得更多热量的机会，此外还可以移动消化系统的各个部分，并有助于促进通过肠和胃中的食物。
运动通常会提高消化率并提高消化质量。这些活动可以防止一些消化问题，尤其是便秘，因为它们减少了食物在大肠中的停留时间，因此不会完全从废物中流失水分，这代表了预防便秘。
这些练习可以加强消化系统肌肉的自然收缩，这是消化系统管道内食物运动所必需的，以顺利完成消化过程。
消化系统需要休息； 为了恢复它的活力和活动，睡眠时间代表了这个设备的休息时间，以提高它的工作效率和活力。研究人员建议每天睡眠6到8个小时，睡眠必须舒适和深度，直到第二天身体器官平静下来，恢复元气。

姜和薄荷

一项新的美国研究表明，在大餐和大餐后久坐不动是很多人犯的错误之一，原因是没有机会燃烧这种巨大的能量。
该研究还警告不要在进食后进行过度运动，因为这会导致一种消化不良，并且由于进入消化系统的血液量微弱而导致强烈的收缩，这有助于消化过程本身。
一位研究人员说，可以服用薄荷油胶囊中的营养补充剂，因为它们有助于刺激和促进消化过程，并治疗一些消化系统疾病。
另一项研究证实，吃生姜可以解决影响消化系统的问题，因为它可以消除腹胀和治疗腹泻，防止结肠刺激，防止消化不良，因为它会刺激必要酶的产生，从而提高效率体内的消化过程。
研究表明，生姜总体上可以显着提高消化过程的质量，因为它通过提高胃壁收缩的运动，将食物在胃中消化后转移到小肠，从而起到辅助作用有助于加快食物进入肠道的速度，并促进吸收过程。

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