在这里改善血管的功能是这样的

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据“健康热线”网站发布的消息。 通过食用富含有助于增强身体一氧化氮生成的物质的食物，可以改善血管的性能并促进体内正常的血液流动，因为一氧化氮有助于提高细胞中的氧气水平，从而有助于降低血液压力，改善其流量并最大限度地提高运动锻炼的效果

1.甜菜根

甜菜或甜菜富含膳食硝酸盐，人体可以将其转化为一氧化氮。 根据一项针对 38 名成年人的研究，服用甜菜根汁补充剂仅 21 分钟后一氧化氮水平就会增加 45%。 同样，另一项研究表明，饮用 100 毫升甜菜根汁会显着增加男性和女性的一氧化氮水平。

2.大蒜

大蒜可以通过激活一氧化氮合成酶来提高一氧化氮水平，一氧化氮合成酶是一种有助于将氨基酸 L-精氨酸转化为一氧化氮的酶化合物，在食用大蒜后仅一小时内可将其提高 40%。

人类和动物研究均表明，大蒜提高一氧化氮水平的能力对健康有益，并有助于降低血压和提高运动耐力。

3. 肉类

肉类、家禽和海鲜都是辅酶 Q10 或辅酶 Q10 的极好来源，辅酶 Q3 是一种被认为有助于维持体内一氧化氮的重要化合物。 据估计，平均饮食中含有 6-10 毫克的辅酶 Q64，肉类和家禽约占总摄入量的 XNUMX%。

4.多叶蔬菜

菠菜、西洋菜、卷心菜等绿叶蔬菜富含硝酸盐，在体内会转化为一氧化氮。 根据一项科学评论，经常食用富含硝酸盐的食物，如绿叶蔬菜，有助于维持身体器官血液和组织中的一氧化氮含量充足。

一项研究表明，食用含有菠菜的富含硝酸盐的食物会使唾液中的硝酸盐水平增加八倍，并显着降低收缩压（血压测量中的最高值）。

5.柑橘类水果

橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类水果是维生素 C 的极好来源，维生素 C 是一种重要的水溶性维生素，对健康的身体起着重要作用。 维生素 C 可以通过增加其生物利用度和增加其对人体的吸收来提高一氧化氮水平。

6.石榴

石榴富含强大的抗氧化剂，可以保护您的身体细胞免受损害并保存一氧化氮。 几项研究表明，石榴有助于增加体内一氧化氮的供应，并增加血液中硝酸盐的浓度。

7. 坚果和种子

坚果和种子富含精氨酸，这是一种参与一氧化氮生成的氨基酸。 一些研究表明，在饮食中加入来自坚果和种子等食物的精氨酸有助于增加体内一氧化氮的水平。

8.西瓜

西瓜是瓜氨酸的最佳来源之一，瓜氨酸是一种可转化为精氨酸的氨基酸，有助于人体产生一氧化氮。 一项小型研究发现，补充瓜氨酸有助于在短短几个小时后刺激一氧化氮的合成，但表明可能需要更长时间才能注意到对健康的积极影响。

另一项针对八名男性的研究表明，由于瓜氨酸含量高，连续两周饮用 300 毫升西瓜汁可显着改善一氧化氮的生物利用度。

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