想要起床精力充沛，晚上一定要避免这些习惯

想要起床精力充沛，晚上一定要避免这些习惯

夜猫子在生活中面临的最大挑战之一是早起，或者更准确地说，早起感觉精神焕发，准备好抓住这一天。

根据“Hack Spirit”网站发布的一份报告，有些人早起精神焕发，没有任何麻烦，这是因为他们的睡前习惯，其中包括避免以下习惯，这些习惯会破坏他们的睡眠模式，让他们早上感到昏昏沉沉：

1. 晚饭

最近的一项研究表明，晚上吃更多的脂肪和热量会降低睡眠效率得分，这对男性和女性来说都是如此。因此，即使是清淡的食物，也应该避免在半夜吃。

2.咖啡因摄入量

根据睡眠基金会的说法，喝含咖啡因的饮料会缩短睡眠时间。专家建议尽早喝完一天的最后一杯咖啡，特别是在睡前至少 6 小时。

3.睡前运动

虽然锻炼对整体健康大有裨益，但在睡前进行锻炼可能会影响夜间睡眠。

剧烈的体力活动会增加您的心率和肾上腺素水平，使您难以放松和入睡。因此，理想情况下，可以在睡前几个小时进行剧烈运动，让身体有足够的时间冷静下来，并让大脑有机会过渡到放松模式。

4.睡眠时间不规律

人体需要一致性，因为它在结构上蓬勃发展，并且有自己的内部时钟，称为昼夜节律。生物钟对规律的睡眠时间表反应最好。因此，有了固定的睡眠时间，身体自然适应，每天都会在适当的时间开始感到疲倦。但是，当一个人每天在不同的时间睡觉时，会对生物钟产生一定的负面影响。

5、看屏幕时间过长

如果一个人想要醒来时感觉神清气爽，必须消除的其他习惯包括浏览智能手机、看电视、在平板电脑上阅读或任何与蓝光屏幕相关的习惯，蓝光会阻止褪黑激素的产生，褪黑激素是调节大脑的激素。睡觉。科学研究建议，应在睡前至少一小时关闭所有电子设备。

6、睡前精疲力尽

有些人会关注工作电子邮件，而另一些人则会错误地与伴侣或孩子发生争执，甚至在睡觉前观看一部以悬疑、兴奋和恐怖为特征的艺术作品。这些做法都会增加压力水平，释放大量压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，当一个人在白天需要保持警觉和集中注意力时，这些荷尔蒙非常有用。

7. 过度思考和担忧

晚上过度思考会导致宝贵的深度睡眠时间被剥夺，因此是一个人醒来后精神不振的主要原因之一。专家建议进行冥想和深呼吸等活动，以放松身心并为良好的深度睡眠做好准备。

8. 在拥挤的房间里睡觉

良好的睡眠卫生不仅仅是清除精神上的杂乱，实际上可能还需要清除一些身体上的杂乱。如果睡眠环境有序、平静，人就能睡得好，醒来时神清气爽。杂乱可以向大脑发出潜意识信号，表明有工作要做。房间的照明和温度也必须考虑在内，因为进入深度睡眠状态就是向大脑传递正确的信号。

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