用这种饮料让大脑和心脏留给你

用这种饮料让大脑和心脏留给你

牛奶以有助于维持骨骼健康而闻名，虽然众所周知牛奶中的钙是骨骼的重要组成部分，但它并不是骨骼健康的唯一重要来源，牛奶也不一定是消耗钙的最佳方法。

众所周知，羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜的钙吸收率较高。 根据 Well + Good 发布的一份报告，如果一个人想喝一种对骨骼有益的饮料，那么他每天可以喝 XNUMX 到 XNUMX 杯茶。

增加骨矿化

“喝茶对骨骼的主要益处在于其强大的抗氧化剂，如多酚和类黄酮，”临床营养师苏晓玉说，“茶中发现的强效多酚已被证明有助于增加骨矿化，延缓骨矿物质密度的降低，并增加体内的维生素 D 水平。” ”

“儿茶素还有助于保护体内的骨骼细胞，而黄酮类化合物具有类似雌激素的特性，有助于防止骨质流失，”Yu 补充道。

Yu 建议，为了获得这些好处，你可以喝红茶或绿茶，因为大多数关于茶和骨骼健康的研究都涵盖了这些茶类型，并解释说茶是否真的无关紧要采取热或冰。

应该记住的是，“茶对于维持许多其他身体功能非常有用，除了骨骼健康，随着年龄的增长，因为它支持健康的心脏、思想、注意力和增强情绪，因为它含有高比例的黄烷醇，这有助于降低蛋白质胆固醇，”于说。低密度脂蛋白胆固醇，也称为坏胆固醇。

心脏和大脑

就她而言，营养学家 Neva Cochran 表示，喝茶可以降低患心脏病的风险，并解释说“茶中的儿茶素还有助于保护身体免受自由基的侵害，有益于整个身体，当然还有大脑，包括更好的记忆力和专注。”

Cochran 指出，发表在《植物医学杂志》上的一篇文章引用了 21 项关于绿茶的独立研究的结果，报告说咖啡因和 L-茶氨酸（一种与平静和专注力相关的氨基酸）以及儿茶素的可用性使茶成为一种很好的促进大脑健康的饮料。

每天适量

Yu说，总的来说，关于骨骼健康的研究表明，每天喝一到四杯茶就足够了，但应该记住，喝茶只是骨骼健康的一个组成部分。

“还有许多其他营养素对骨骼健康同样重要，其中包括钙、维生素 D、镁和维生素 K，仅举几例，”Yu 补充道。

她说：“重要的是要努力吃均衡的饮食，包括各种不同的食物和食物组，以获得足够的营养来支持骨骼健康。”