当一个人生活在压力、焦虑、慢性压力或其他心理健康障碍中时，他们就会知道消极的想法会如何影响他们的健康。 有时，您似乎无能为力，只能拥有这些想法并让它们影响您的情绪、行为和行动。 然而，根据 CNET 发布的一份报告，事实并非如此。

思考练习可以帮助您以新的眼光看待经历，并改变消极想法对人施加压力的力度。 思想练习可以帮助缓解当下的压力，并帮助潜意识随着时间的推移朝着更有成效和有益的方向发展。

思维练习

该报告提出了可以改善心理状态和情绪的六种最佳智力练习。 思维练习是思考特定情况或经历的新方法，可以帮助摆脱停滞不前或无益的思维方式。 没有一种思维练习可以适用于所有人，但心理学研究人员对一些思维练习进行了广泛研究，心理学家和临床心理健康咨询师提供的其他思维练习已被证明对某些类型的患者有益。 您可以在几周内尝试任何这些思维练习，看看它们是否对您的心理健康有积极影响并改善您的情绪。 应该牢记的是，思维练习是一种以不同方式看待世界的方式，而不是一种治疗方法。

对心理健康的好处

重构思想是认知行为疗法的基石之一，已在众多研究中证明是有效的。
• 思考练习可以帮助您在压力大的时刻保持冷静并继续工作，避免更强烈的反应，例如压力或焦虑发作。
• 即使不与常规治疗相结合，思维练习也可以减少焦虑症状的持续时间和严重程度。
• 与心理健康应用程序配合使用时，思维练习可以记录个人的成长和心理健康变化。
• 正念练习可以让人们更加意识到是什么引发了他们的焦虑，使他们能够做出生活调整，帮助他们避免更频繁地感到焦虑。

1. 自我监控练习

当一个人感到焦虑时，他们可以利用任何机会给自己几分钟，并且应该允许自己与他人保持距离以免被打扰，即使只是几分钟：
• 开始注意到他身体每个元素的感觉。 他的肩膀、脖子、腹部或头部是否感到焦虑？ 您是否有其他症状，例如疲劳或头痛？ 他不应该评判感情，只是观察它们，就好像他在观察一个科学实验，需要抓住每一个细节。
• 然后他将他的主观观察转化为他的思想，看看他的脑海中旋转的具体压力是什么？ 并尝试对其进行分类，而不是让它混淆他。 当你注意到一个项目时，它会让他意识到他“听到”了它。
• 如果他能够完全专注于自己的身体和心理感觉，他可能会发现自己能够恢复平静，做一些事情，比如放松他感到紧张的肌肉，或者放开思绪，而不是紧紧抓住它们。 这可能需要尝试几次。
进行自我观察可以让思想摆脱焦虑并回到身体中。 当一个人处于战斗或逃跑的情况下，焦虑会带来安全，但如果这个人已经安全，这可能是评估他们的身体并再次找到他们的基线的一种方式。

2. 记下想法

有些人更好地了解焦虑症状的一种方法是记录他们的想法。 这可以在传统的纸质博客中完成，但还有其他选择，尤其是当随身携带额外的笔记本不方便时。 智能手机上的任何电子应用程序都可以用来记录心情和有关它的任何细节。

偶尔回顾一下你的思想日记可以帮助建立联系，包括睡眠、运动和营养如何影响焦虑症状。

3.通过思考分散焦虑

焦虑思维对被不同任务分心的反应最好。 它们是更有效地分散和减少焦虑的技术，如下所示：
• 收紧和放松身体的各种肌肉，专注于肌肉活动，看看它是否可以帮助您停止思考忧虑的想法。
• 有意识地数数呼吸。
• 播放音乐、有声读物或广播节目可以打断烦人的思绪，吸引思绪去影响其他事物。
• 大声说出这个人已经完成了这种想法或口头肯定可以帮助摆脱焦虑的想法并更清楚地听到积极的声音。
• 选择一项平静的、精神上参与的任务，例如在电话上玩文字游戏、给洗碗机装东西、做瑜伽或任何其他伸展运动，所有或其中任何一项都可以有效地消除焦虑。
• 慢慢地倒数有时有助于打断焦虑的情绪。

4.知觉扭曲练习

认知分散练习是关于从外部角度看待想法，或帮助您分离并更清楚地了解您的想法的策略。 它们经常用于 CBT 和其他类型的认知疗法。
• 有些人发现通过用愚蠢的声音说诸如“哦，你认为这很令人不安，其实不是”或其他一些关于该想法的评论来摆脱他们的想法很有帮助。
• 其他人使用一种方式来想象他们的思想漂浮在河中，来到他们身边然后离开，作为一种看待思想与他们的主要身份分开的方式。
• 有些人发现定义“这是一个令人不安的想法”或“这是一个可怕的想法”很有帮助，因为通过尝试对这些想法进行分类，您可以帮助消除它们或将它们从对现实的评估中剔除并将它们视为离散的不必完全相信的项目。
• 当我们的头脑以焦虑的想法的形式向我们发出警告时，我们可以对试图帮助和警告我们的大脑表示感谢。

5.练习自我同情

焦虑有时表现为过度担心一个人不够好或有负面特征。 当这些想法反复出现时，它们可能会令人沮丧，并使日常活动变得痛苦。 对抗这种消极的自我对话的一种方法是练习自我同情。 虽然一开始可能看起来很奇怪，但尝试以一个好朋友正在经历的方式看待当前情况可能是一个起点。 一个人可以试着给自己一种他们会给朋友的安慰，而不是一个人经常给自己的严厉批评。
另一个自我慈悲的练习是寻找并关注一个人童年时期的自我形象。 他没有把他的思想引向成年的自己，而是引向那个孩子。 一个人应该知道，成年后的自己应该得到和孩子一样的安慰和慰藉，因为他们也在学习，尽管有所不同。

6.焦虑树

Anxiety Tree 是作为一种治疗工具开发的，适用于那些患有强迫性或持续性焦虑症的人，以帮助他们在经历焦虑时做出明智的决定。 这是一个可定制的流程图图形，但基本上它以一个问题开始，“我到底担心什么？” 然后“我能做点什么吗？” 和“我现在可以做点什么吗？”。
忧虑树指导如何在无能为力的情况下放下忧虑，在无能为力的情况下制定清晰的计划，在对当下的焦虑有帮助的情况下采取行动。 技术还可以帮助避免沉思，在这种沉思中，人们会一遍又一遍地思考同样的引发焦虑的想法，而不会休息。