禁食和睡眠障碍有什么关系？我们如何解决这个问题？

禁食会影响我们的日常生活和习惯，改变我们的饮食和睡眠时间。禁食者面临的最大挑战之一是睡眠障碍，这是由缺乏时间和睡眠质量的几个因素引起的，尤其是在斋月，因为我们通常会改变我们的习惯，我们可能会比平时熬夜很多。或者我们在黎明时分醒来吃suhoor饭。

然而，根据 WebMD 健康和医学网站发布的信息，影响睡眠质量的原因和因素包括使人保持清醒的不良习惯和扰乱睡眠周期的医疗问题。

专家警告睡眠不足的危险，因为它几乎可以影响我们生活的方方面面，特别是因为成年人每天应该有 7 到 8 小时的良好睡眠。 科学研究将睡眠剥夺、车祸、人际关系问题、工作表现不佳、与工作有关的伤害、记忆问题和情绪障碍联系起来。

最近的研究还表明，睡眠障碍可能导致心脏病、肥胖和糖尿病。

睡眠障碍症状

睡眠障碍的症状包括：

白天感觉很困
• 难以入睡
• 打鼾
• 短暂停止呼吸，通常是在睡觉时（呼吸暂停）
• 腿部不适感和移动腿部的冲动（不宁腿综合征）

睡眠周期

睡眠有两种：第一种包括快速眼动，第二种包括非快速眼动。 人们在快速眼球运动期间做梦，这需要 25% 的冬眠时间，并且会在早上延长到更长的时间。 一个人将剩余的睡眠时间花在非快速眼动中。

任何人偶尔睡眠困难是正常的，但是当问题持续一夜又一夜时，就会出现失眠。 在许多情况下，失眠与不良的睡前习惯有关。

抑郁、焦虑和创伤后应激障碍等心理健康问题也会导致失眠。 不幸的是，一些用于治疗这些疾病的药物会导致睡眠问题。

睡眠障碍通常与健康问题有关，例如：

• 关节炎
• 胃灼热
慢性疼痛
哮喘
• 阻塞性肺问题
• 心脏衰竭
甲状腺问题
• 中风、阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等神经系统疾病

怀孕是失眠的原因之一，尤其是在妊娠早期和晚期以及更年期。 男性和女性在 65 岁之后往往难以入睡。

由于昼夜节律紊乱，夜班工作和经常出差的人可能会出现“体内生物钟”功能混乱的情况。

放松和锻炼

通过放松和生物反馈的训练，治疗焦虑的原因有助于减少失眠和睡眠障碍，这可以使呼吸、心率、肌肉和情绪平静下来。

应该在下午进行规律的锻炼，记住在睡前几个小时内锻炼会产生相反的效果，让你保持清醒。

饮食

某些食物和饮料会导致噩梦。 睡前 4-6 小时应避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶和苏打水，并且应避免吃重或辛辣的食物。

专家建议在晚上吃清淡的饭菜，在斋月期间的 Suhoor 餐中吃，因为它含有高比例的碳水化合物并且易于消化。

睡前仪式

每个人都可以通过洗个热水澡、读书或做深呼吸等放松练习来告诉他们的身心该睡觉了。 尝试每天在同一时间睡觉和起床也很重要，即使在周末也是如此。