禁食对睡眠有什么影响及其好处？

禁食对睡眠有什么影响及其好处？

根据 Mind Your Body Green 发表的一份报告，在特定时间禁食和进餐有助于提高能量水平和消化能力，并在更长时间内增加饱腹感，同时增强免疫反应。

名人营养学家阿什利·乔丹·费雷拉教授指出，一项著名的研究发现，在一致的每日时间框架内进餐与更好的睡眠和整体更健康的生活质量有关。 Ferreira 解释说：“每天在特定时间进食有助于保持健康体重并有助于控制血糖水平。

费雷拉解释说，对于大多数人来说，坚持每天 12 小时不吃东西更现实，因为它支持人体的生物钟，并强调通过进行诸如进食、锻炼和暴露在大约每天同一时间，一个人允许一旦达到这一点，就更容易每天在同一时间入睡和醒来，这对睡眠质量和整体健康产生积极影响。

年代生物学

神经科学家和睡眠专家 Sophia Axelrod 教授说：“从时间生物学的角度来看，似乎有规律地进食和禁食对促进健康的新陈代谢和良好的睡眠很重要，这意味着少食，并在更短的时间内。“。

Axelrod 补充说，在设定的时间间隔内吃正餐也有助于减少全天随意摄入非必要的膳食，这种饮食模式会对睡眠的时间和质量产生负面影响。

健康的食物选择

睡眠医学专家彼得·保卢斯（Peter Paulus）建议避免任何高脂肪或精制碳水化合物的膳食，他说：“有数据表明，高碳水化合物的饮食会导致困倦，但会导致新陈代谢发生的睡眠中断。对于碳水化合物。” 他还建议避免“富含脂肪的食物，因为它们也会影响睡眠质量”。

Polos 说，富含蛋白质、纤维、水果和蔬菜以及抗炎营养素的地中海风味饮食往往与更好的睡眠质量有关。 专家一致认为，你应该在每晚的同一时间停止进食，最好是睡前三个小时左右，让身体在睡前有足够的时间消化。