热浪影响您的睡眠和健康

热浪影响您的睡眠和健康

极端热浪不适合睡眠爱好者，因为气候变化导致的热浪增加可能是睡眠不足的原因，对健康有害。

预计西​​欧和中欧的几个国家将在未来几天经历一场在今年这个时期不寻常的热浪，这可能会限制许多人的睡眠能力。

在此背景下，法兰西学院神经科学研究员Armel Ranciak告诉法新社，“在28摄氏度的极限下，享受良好的睡眠是可能的，但温度升高得更多，这会使睡眠变得更糟”。更加困难。”

大脑包括调节体温和睡眠的神经元，它们相互紧密相连，对热非常敏感。 高温会提高中央恒温器并激活压力系统。

深度睡眠的条件之一是降低体温。 “在非常炎热的天气里，皮肤血管的扩张效果较差，热量散失减少，从而延迟睡眠，”兰西亚克说。

夜间高温会增加醒来的可能性，并使深度睡眠变得困难。

研究人员解释说，“在一个周期结束时，个体往往会醒来并发现很难再入睡”，因为身体试图“停止热危险阶段”。

虽然并非每个人每天都需要相同的睡眠时间，因为这种需要根据年龄而变化，但大多数人需要七到九个小时。

2022 年发表的一项研究表明，在 44 世纪的前 XNUMX 年里，与之前时期相比，人类平均每年损失 XNUMX 小时的睡眠时间。

根据这项由凯尔顿·米诺 (Kelton Minor) 领导的研究，鉴于气候变化引起的气温上升，到本世纪末，每个人的睡眠时间“不足”可能会达到每年 50 甚至 58 小时。哥本哈根大学基于来自四个国家 47 多人的数据，各大洲都配备了智能手环。

“有害的影响”

与个人在该区域的需求相比，睡眠过度不足会对身体恢复活动的能力产生负面影响。

兰西亚克说：“睡眠并不是一种奢侈，但它的平衡是一个非常微妙的问题，身体缺乏睡眠会造成有害影响。”

法国武装部队生物医学研究所首席医师法比安·索维尔在接受法新社采访时表示，短期内睡眠不足的主要影响是“认知”，即“嗜睡” 、疲劳、工作受伤或交通事故的风险以及失去耐心。”

从长远来看，频繁、长期缺乏睡眠会导致有害的“债务”，不仅对老年人、儿童和慢性病患者等弱势群体而言。

这位神经科学家警告说，“睡眠不足会影响个人的新陈代谢，并使他面临体重增加、糖尿病、心血管疾病或阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险。”

睡眠债还会降低对压力的抵抗力，并增加旧病复发或心理障碍的风险。

一个人如何在炎热的天气里睡得更好？

苏维尔认为，解决办法“不是像商定的那样通过空调”，而是“一个人必须首先改变自己的习惯，比如睡觉时穿轻薄的衣服、尽可能多通风等等。”他补充道：“室温不必在18至22摄氏度之间，温度在24至26摄氏度之间就足够了。

他指出，根据在炎热国家执行任务的军事人员的经验，对高温的“适应”“需要10到15天”。

兰西亚克说：“我们必须加强体温在昼夜循环中波动的机制，并消除或至少限制一切对睡眠产生负面影响的因素。”

这方面的例子包括洗冷水澡，但不要太多，锻炼身体，但不要太晚，以免体温升高太多，以及限制饮用对睡眠产生负面影响的液体，例如咖​​啡。

苏菲表示，床垫在睡眠过程中也发挥着重要作用，因为有些床垫会积聚越来越多的热量。

为了缓解晚上睡眠不足的情况，医生建议“小睡30分钟左右”。

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