孕妇如何照顾她的食物？

孕妇的食物对胎儿有什么影响呢?孕妇最需要的是均衡健康的饮食，那么孕妇该如何照顾自己的饮食呢？
在怀孕的前三个月（大约从开始到第三个月结束）
孕妇应注意富含叶酸的食物，因为它具有预防胎儿畸形的作用：豆类、绿叶蔬菜、红肉和全谷物。
注意含钙的食物：牛奶、乳制品和奶酪。
喝水吃水果。
避免饮酒和吸烟，并减少咖啡因的摄入量。

在第二个三分之二中，除上述之外，还应注意以下几点：
将你的食物从五到六顿清淡而有营养的膳食中分食，不要让自己禁食超过 XNUMX 小时，以避免恶心、呕吐和疲劳（除了在跟随胎儿发育和状态和状态而禁食的情况下）母亲的活力）。
用肉类和鸡肉、豆类（扁豆、豆类、豆类）和绿叶蔬菜（菠菜和甜菜）中的铁来丰富您的饮食。
维生素C（柠檬、橙子、西兰花、辣椒）
适量吃米饭、土豆、面食和面包等碳水化合物，尽量选择棕色碳水化合物、黑面包、碾碎干小麦、糙米和棕色面食。
避免可能导致胃灼热的食物，例如油炸和高脂肪食物。
不要吃太多可能导致便秘的食物，例如：茶和香蕉，多吃蔬菜和水果（尤其是干的）。
每天至少喝 8 杯水

到了孕中期和孕晚期的第一阶段，孕妇的身体更容易患上糖尿病，称为妊娠糖尿病
因此，应注意吃油腻的甜食，并以无盐水果和坚果或清淡的甜食代替。
喝足够的水和液体。
烹调时减少盐分，避免食用薯片、盐渍坚果和罐头等富含盐分的食物。
在最后三分之一的最后，除了提到的，我想关注牛奶、乳制品和奶酪。
除了减少咖啡因的摄入量外，远离酒精和吸烟。