每天吃鸡蛋，身体会发生什么变化？

每天吃鸡蛋，身体会发生什么变化？

鸡蛋被列为全世界早餐中必不可少的必需食品，根据Health Shots网站发布的信息，无论是煮鸡蛋、熟鸡蛋还是炒鸡蛋，鸡蛋都有多种好处。

营养价值高

高营养的鸡蛋虽然个头虽小，但含有大量的营养成分。 它含有维生素A、B5、B12、D、E、K和B6、叶酸、磷、硒、钙、锌、蛋白质和健康脂肪，给身体带来以下好处：

1. 提高“好”胆固醇水平

胆固醇是一种蜡状脂肪状物质，存在于身体的所有细胞中。 研究表明，每天吃鸡蛋有助于提高高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的水平。

2.降低甘油三酯

血液中含有甘油三酯。 高水平会增加患心脏病和中风的风险。 鸡蛋含有脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平。

3.提供完整蛋白质

鸡蛋含有全部九种“必需”氨基酸，它们是蛋白质的组成部分。 由于身体无法产生这些蛋白质，因此有必要在饮食中加入鸡蛋。

4. 饱腹感

以鸡蛋作为早餐开始新的一天可以帮助您更长时间地感到饱腹感，从而全天吃得更少。

5. 更好的心脏健康

每周吃一到三个鸡蛋有助于降低患心血管疾病的风险。 研究表明，每周吃4-7个鸡蛋可以使患心脏病的风险降低75%。

6.促进大脑健康

吃富含维生素D的鸡蛋有助于改善大脑健康，因为维生素D是大脑灰质的重要组成部分。 鸡蛋还含有胆碱，有助于减少炎症和增强大脑功能。

7. 提高免疫系统的性能

鸡蛋是蛋白质的重要​​来源，含有锌和硒，这两种物质都有助于增强您的自然免疫系统。

8. 保持眼睛健康

鸡蛋成分包括维生素A、叶黄素、锌和玉米黄质，它们是维持眼睛健康的重要营养素。 它还含有保护角膜免受损伤的特性。

9.支持减肥努力

鸡蛋富含热量和优质蛋白质，是有助于减肥的最佳食物之一。 它还给人一种饱腹感并促进新陈代谢。

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