晚上可以吃饭，不用良心折磨

晚上可以吃饭，不用良心折磨

关于晚上 8 点后饮食的争论长期以来一直是争论的话题，关于其对健康的影响存在着相互矛盾的观点。据《印度时报》报道，与普遍看法相反，晚上吃正确的食物可能是一个明智且营养的选择。

以下精选了 10 种晚上 8 点后食用的食物，这些食物不仅美味，而且对健康有益，具体如下：

1.希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质和益生菌，是深夜小吃的明智选择。它支持消化，有助于保持饱腹感，并提供一定剂量的钙。

2.樱桃

樱桃是褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的天然来源。享受一小碗樱桃有助于改善睡眠质量。

3. 杏仁

杏仁富含镁和蛋白质，使其成为营养丰富的晚间小吃。它们可以促进肌肉放松，适量的话可以成为令人满意的选择。

4.猕猴桃

众所周知，猕猴桃是维生素 C 的良好来源，但也含有有助于放松的血清素。它的纤维含量支持消化健康，而不会给胃带来沉重负担。

5.干酪

白软干酪是一个合适的选择，因为它富含蛋白质，可以帮助您感到饱腹感。其酪蛋白含量可确保氨基酸缓慢释放，使其成为睡前的绝佳选择。

6.全谷物

吃全谷物和牛奶是一种平衡的深夜选择。全谷物中的复合碳水化合物可以稳定释放能量。

7. 土耳其

火鸡是瘦肉蛋白的来源，并含有色氨酸，这是一种与促进睡眠有关的氨基酸。适量享用火鸡可以成为一种丰盛又饱腹的选择。

8. 黑巧克力

适量吃黑巧克力可以满足对甜食的渴望并提供抗氧化剂。专家建议食用可可含量高的品种以获得额外的好处。

9.香蕉

香蕉富含钾和镁，有助于肌肉放松。香蕉的天然甜味可以抑制对甜食的渴望。

10.洋甘菊茶

虽然它不是一种食物，但甘菊茶是一种舒缓饮料，有助于放松，因为它不含咖啡因，是睡前放松的温和方式。

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