简单的日常生活将确保您的血糖水平下降

简单的日常生活将确保您的血糖水平下降

保持健康的血糖水平有助于改善您的整体情绪和能量水平。 据健康网站称，长期高血糖水平还会导致健康风险增加，如心脏病、视力丧失和肾脏疾病。

每个人的首要目标，无论是患有 2 型糖尿病还是其他健康状况，都是预防慢性疾病和改善整体健康。 有许多生活习惯和策略可以帮助您保持血糖平衡，如下所示：

• 饭后吃碳水化合物
• 确保全天摄入更多的可溶性纤维
• 选择吃全谷物而不是精制谷物
• 主餐后散步
• 锻炼
• 在饮食中加入更多豆类
• 吃富含蛋白质的早餐
• 多吃维生素D
• 多吃鳄梨
• 多吃和喝发酵食物或饮料
• 全天喝足量的水。
• 减少添加糖和糖替代品的摄入量

锻炼、喝足量的水和吃自然均衡膳食的健康生活方式可以帮助保持血糖水平平衡，并提供额外的健康益处，例如降低胆固醇、改善肠道健康、改善情绪和预防许多慢性疾病。疾病。

碳水化合物摄入时间

研究表明，先吃蔬菜再吃碳水化合物会降低餐后血糖水平。

在一项研究中，16 名患有 2 型糖尿病的参与者在不同的日子以不同的顺序吃同一餐。具体来说，一些参与者首先吃碳水化合物，10 分钟后接着吃蛋白质和蔬菜； 其他参与者首先吃蛋白质和蔬菜，10 分钟后接着吃碳水化合物。

餐前和餐后每 30 分钟测量一次血糖、胰岛素和其他测量值，持续长达 XNUMX 小时。 研究人员发现，在餐后而不是开始时摄入碳水化合物时，血糖水平显着降低。

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