香蕉如何帮助睡眠？

香蕉含有有助于促进睡眠的最重要的营养素，因为研究证实香蕉中的营养素可以改善睡眠和放松。

镁： 镁有助于维持正常的昼夜节律周期，这是指负责维持充足睡眠和清醒时间的身体内部时钟。每天服用 500 毫克镁可能会增加褪黑激素的产生并降低皮质醇水平。 皮质醇也被称为压力荷尔蒙，而褪黑激素是一种在睡眠周期中产生的激素，可以帮助您保持更健康的睡眠习惯。

碳水化合物有证据表明，高碳水化合物食物可能会增加色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑激素的机会。 您也可以缩短睡前的时间。

钾：  低钾水平会扰乱高血压患者的睡眠。 它还可以通过减少夜间肌肉痉挛来改善睡眠质量。