清洁结肠的最简单方法

清洁结肠的最简单方法

1.喝水

喝水是清洁结肠的一种简单方法，甚至是最简单的方法之一，因为水有助于软化粘在肠道中的粪便并促进其通过结肠排出。

脱水的人结肠运动较弱，因此身体从结肠吸收水分以弥补不足，这反过来又导致有毒残留物的积累。

因此，建议每天喝足够的水，因为有些人认为喝咖啡和果汁中的水就足够了，但喝纯净水更有益。

一项研究还表明，每天喝超过 4 杯水有助于缓解便秘和预防结肠癌。

2.果蔬汁

蔬菜和水果含有许多有助于清洁结肠的元素，例如：纤维和充当泻药的天然糖，例如：山梨糖醇和果糖。

建议饮用以下类型的果汁，它们是清洁结肠的最佳选择：

• 带外皮的苹果。
• 李子;
• 梨;
• 香蕉。
• 猕猴桃;
• 葡萄;
• 桃;
• 可可;
• 柠檬

不建议使用水果提取物来生产果汁，因为这个过程需要使用几种水果，这会对肾脏和肝脏造成问题，因此通常建议将整个水果榨汁而不去除任何部分以获得果汁。受益和全纤维。

3. 纤维

纤维有助于增加结肠中粪便的重量，从而减少停留在结肠内的时间并加速其排出体外。以下食物富含纤维：

• 坚果。
• 全谷类。
• 种子。
• 浆果。
• 豆类；

不能完全从食物中获取纤维的人可以服用纤维补充剂。

4.发酵食品

发酵食品含有许多维持结肠健康的有益菌，这些有益菌有助于结肠的运动，加快粪便和食物残渣离开身体的过程，从而有助于消除胀气、腹胀症状、便秘和感染。

以下是一些含有有益细菌的发酵食品的例子：

• 酸奶。
• 苹果醋。
• 开菲尔；
• 酸菜。
• 各种泡菜。
• 某些类型的奶酪。

5. 复合碳水化合物

一些食物含有复杂的碳水化合物，身体难以分解，因为大多数复杂的碳水化合物在结肠内没有任何消化作用而未消化，这会增加粪便的重量并将其带出体外，从而清洁结肠。

以下是一些含有复合碳水化合物的食物：

• 土豆和红薯。
• 甜菜。
• 甘蔗。
• 绿香蕉。
• 苹果汁。
• 茎、块茎和植物根。
• 米饭。
• 荞麦和小米。
• 白面包。

6.凉茶

凉茶可能有助于清洁结肠并保持其健康，因为可以使用泻药，例如：洋车前子和芦荟。

但是，建议在食用这些草药之前咨询医生，并建议适量食用，因为它们的丰富性对人体健康有害。