食物導致肥胖的方式比食物本身更重要

食物導致肥胖的方式比食物本身更重要

如果您超重，不僅食物選擇不當可能是原因，而且您的飲食方式也可能是一個因素。

據《科技日報》報導，人可以明智地選擇自己的飲食內容，還必須學會如何以增加飽腹感的方式進食，因為有五個可怕的習慣可以破壞最佳體重損失計劃如下：

1.吃快餐

匆忙吃快餐會導致體重隨著時間的推移而增加，因為它們很少包含健康的選擇。 吃快餐的問題在於它含有大量的脂肪和糖分，這會導致肥胖和其他健康問題，如糖尿病和心髒病。

邊走邊吃也會增加皮質醇的釋放，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會促進腰部和腹部等不需要的區域的體重增加。 人們必須放慢腳步，細細品味它的食物，欣賞它的感官特性，才能享受它的美食。

2.在屏幕前吃飯

一個人在看他最喜歡的電視節目或在電腦上工作時吃東西會變得肥胖。

3. 擁擠的菜餚

研究表明，一個人在外面吃的盤子或碗的大小會影響一個人吃多少。 如果他用大盤子和器皿吃食物，盤子裡的食物會顯得更小，給人的感覺是吃的量少，反之，如果是在小盤子裡，就顯得更大，所以給人一種感覺。滿足感和飽腹感的速度。

專家還建議為菜餚選擇淺色，因為紅色、橙色和黃色明亮且刺激食慾，而藍色、綠色或棕色的柔和色調不太可能刺激食慾並導致您吃得更多。

4. 與他人外出就餐

研究結果表明，人們在與他人一起吃飯時比單獨吃飯時消耗更多的卡路里，因為談話會分散注意力，並且較少關注食物和吃了多少。

在社交場合，一個人更有可能證明自己要求甜點或高熱量飲料是正當的。 一個人可能會覺得在餐館消耗比在家裡更多的卡路里是社會期望或可接受的。 當然，可以和家人或朋友出去吃午餐或晚餐，但要注意用餐的內容和數量。

5.吃東西緩解壓力

當一個人有壓力時，他們渴望的只是舒適的食物，比如一大碗冰淇淋或一大盤炸薯條。 但專家指出，以這種方式或由於這些原因進食時感覺並沒有改善，一個人可能會變得超重。 當一個人有壓力時吃高熱量食物會提高血糖水平，從而導致胰島素產生增加，並告訴身體儲存脂肪而不是燃燒脂肪。

نصائحمهمة

這裡有一些技巧可以幫助改掉吃飯時一心多用的壞習慣：
1) 吃飯時，應坐在遠離其他活動（如看電視或使用電腦）的空間的桌子旁。

2) 坐下吃飯前關掉電子設備。 避免在吃飯時查看電子郵件、閱讀推文或觀看視頻。
3) 考慮到吃小口和慢慢咀嚼，讓頭腦有足夠的時間及時認識到已經達到飽腹感的階段。
4) 當你和家人或朋友出去吃飯時，一定要詢問健康的選擇。
5) 意識到吃東西並不能減輕壓力，不健康的選擇，如冰淇淋或炸薯條，會因體重進一步增加後的悔恨而間接增加壓力。