維生素 D 缺乏與抑鬱症有什麼關係？

維生素 D 缺乏與抑鬱症有什麼關係？

新興研究表明維生素 D 與抑鬱症之間存在聯繫。人們早就知道維生素 D 在維持強健骨骼和增強免疫系統方面必不可少，但新的研究著眼於維生素 D 與抑鬱症之間是否存在聯繫. 研究結果喜憂參半 根據 Live Science 的說法，越來越多的證據表明循環維生素 D 水平低與抑鬱症之間可能存在關聯。

抑鬱症會影響日常生活的方方面面，從社交互動到睡眠。 儘管有成熟的治療抑鬱症的方法，但維生素 D 的潛在作用正在引起人們的關注。 在對最新研究的回顧中，Live Science 發表的一份報告提供了有關維生素 D 的作用、缺乏症和抑鬱症的跡像以及獲得足夠維生素 D 的實際步驟（包括最好的維生素 D 補充劑）的綜合數據。 同時，該報告指出，如果一個人患有心理問題，並且在對飲食做出任何重大改變之前，需要諮詢專家。

維生素D

首先，當陽光中的紫外線照射到皮膚上時，維生素D就會在體內發揮作用，刺激維生素D的產生，因此被稱為“陽光維生素”。 在身體可以使用它之前，維生素 D 必須被激活。肝臟將其轉化為骨化二醇，骨化二醇又在腎臟中變成骨化三醇。

維生素 D 調節血液中的鈣含量，“通過將鈣和磷吸收到體內來增強骨骼、牙齒和組織的強度，”註冊營養師兼營養與飲食學院發言人 Sue Ellen Anderson-Heinz 說。 它還在免疫系統中發揮作用，研究表明維生素 D 水平低與感染和自身免疫性疾病增加有關。”

維生素 D 與抑鬱症之間的聯繫

研究結果引發了人們對維生素 D 與抑鬱症之間聯繫的興趣。 “最近的研究表明，被診斷患有臨床抑鬱症的人經常會發現維生素 D 水平較低，[暗示] 反比關係，”Anderson-Heinz 博士解釋說。

發表在《英國精神病學雜誌》上的一項科學評論檢查了 30000 多名參與者的數據，發現抑鬱症患者的維生素 D 水平往往較低。維生素 D 與抑鬱症之間關係的本質尚不完全清楚，但有幾種可能的解釋，儘管還沒有得到證實。

一種可能的理論是維生素 D 缺乏會導致抑鬱症。 如果是這樣，補充劑可能有助於緩解症狀。 但研究表明結果喜憂參半。 發表在《中樞神經系統藥物》雜誌上的另一項科學評論發現，維生素 D 補充劑可緩解抑鬱症患者的症狀，而且這種效果在重度抑鬱症患者中更為明顯。 但發表在 BMC Research Notes 上的另一項研究結果表明，與安慰劑相比，維生素 D 沒有顯著差異，而另一項科學評論表明，這種關係可能相反，因為患有抑鬱症的人更有可能患有抑鬱症。患有維生素 D 缺乏症，因為他們更容易退出社交活動，並且在戶外的時間更少。

關於維生素 D 與抑鬱症之間的聯繫還有其他理論。 發表在《印度精神病學雜誌》上的一篇評論指出，在大腦中對情緒起作用的區域中有許多維生素 D 受體，包括前額葉皮層和扣帶回。 維生素 D 還調節下丘腦-垂體-腎上腺軸，從而影響情緒。

同一篇評論指出了另一個可能與免疫系統有關的假設。 抑鬱症與較高水平的慢性炎症有關，這種炎症在不必要地觸發免疫反應時發生。 同時，眾所周知，維生素 D 可以增強免疫力並具有抗炎作用。

維生素 D 缺乏症和抑鬱症的症狀

科學研究和評論表明，維生素 D 缺乏症的症狀之間存在重疊，如下所示：

美國國家心理健康研究所總結抑鬱症的症狀如下：

• 持續的悲傷情緒或焦慮
• 絕望的感覺
• 缺乏活力和疲勞
• 無明顯生理原因的疼痛或疼痛，且未通過治療緩解
• 對愛好和活動失去興趣或享受
• 關於死亡或自殺的想法

根據佛羅里達大學畢業生、安德魯斯大學碩士學位的安德森-海因斯博士的說法，維生素 D 缺乏的早期跡像是：

• 疲勞的
•宮縮
肌肉無力

克利夫蘭診所的一份報告指出，情緒變化（包括抑鬱症狀）可能是維生素 D 缺乏症的徵兆。
隨著時間的推移，對骨骼和牙齒的影響會導致兒童佝僂病和成人骨骼軟化或骨軟化症，因此如果您擔心任何這些症狀，請去看醫生。

維生素 D 的來源

美國國立衛生研究院指出，富含維生素 D 的食物供不應求。“取決於你吃多少，橙汁、富含維生素 D 的植物性牛奶、紫外線固化蘑菇、沙丁魚和蛋黃等食物可能會為您提供足夠的維生素 D，”Anderson-Heinz 博士說。您需要它。” 定期曬太陽對於改善維生素 D 狀態也很重要。黑色素 [較黑的皮膚] 較多的人需要在陽光下待更長時間，因為光線更難穿透皮膚。 “

專家建議在長時間外出時塗抹防曬霜以防止皮膚癌，因為這會導致難以從陽光中獲取足夠的維生素 D，尤其是在冬天。

維生素 D 缺乏症的患病率在某些人群中增加得更快，包括皮膚黝黑的人、老年人和陽光照射有限的人。

可以進行血液檢查來檢查您的維生素 D 水平，然後醫療專業人員可以建議最佳行動方案。