為了維持你的膽固醇水平，這裡有這些飲料

為了維持你的膽固醇水平，這裡有這些飲料

許多人害怕高膽固醇水平，因為它們對身體構成很大的危險，大大增加患心髒病和中風的風險。

我們體內的大部分膽固醇是低密度脂蛋白，也稱為“壞膽固醇”。高水平的低密度脂蛋白會增加患心髒病和中風的風險。

被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇有助於降低患心髒病和中風的風險。 飲食在控制膽固醇方面起著重要作用，就像它對糖尿病一樣。

根據專業醫學網站“onlymyhealth”發布的一份報告，以下是6種可以維持健康膽固醇水平的飲品。

1- 咖啡

咖啡是一種將美味、香氣和健康益處完美結合的飲料。 咖啡的其他好處包括降低膽固醇水平

2- 燕麥飲料

您也可以喝燕麥飲料來降低膽固醇水平。 燕麥含有豐富的β-葡聚醣，它與膽汁鹽混合，在胃中形成凝膠狀物質，可阻止人體吸收膽固醇，降低血液中的膽固醇水平。 但是，在為您的冬季飲品選擇合適的燕麥時，請檢查標籤以查看它們是否含有 β-葡聚醣。

3-綠茶和紅茶

綠茶含有兒茶素和其他抗氧化劑，可以在較小程度上降低有害或低密度脂蛋白和總膽固醇的水平。 紅茶還可以幫助降低膽固醇水平。 這主要是由於茶中的兒茶素含量不同，人體吸收液體的方式也不同。

4- 豆漿

您也可以喝豆漿代替奶油或其他高脂肪乳製品，以幫助降低或控制膽固醇水平。

為降低患心髒病的風險，美國食品和藥物管理局 (FDA) 建議每天食用 25 克大豆蛋白作為低飽和脂肪和膽固醇的飲食。 此外，最好吃未加工或最低限度加工的大豆，添加很少或不添加糖、鹽或脂肪。

5-富含抗氧化劑的果汁

喝果汁，尤其是漿果製成的果汁，也有助於降低膽固醇水平，因為它們富含抗氧化劑和纖維，有助於降低血液中的膽固醇水平。 例如，漿果中強大的抗氧化劑花青素可以降低膽固醇水平。 漿果含有最少的卡路里和脂肪。 你可以混合兩把漿果來製作冰沙。

除了漿果，您還可以食用由植物奶製成的果汁。 植物性牛奶中的成分具有降低或控制膽固醇水平的潛力。 您可以使用豆奶或燕麥奶製作美味的奶昔。

6-番茄汁

西紅柿中富含的番茄紅素可以降低壞膽固醇並提高血脂水平。 番茄汁中也富含菸酸和降膽固醇纖維。 此外，研究表明，番茄汁會增加果實中番茄紅素的含量。

你應該注意什麼

知道要避免什麼以保持良好的膽固醇水平也很重要。 添加奶油的咖啡或茶、高脂肪乳製品、含椰子油或棕櫚油的飲料以及含冰淇淋的飲料是一些飽和脂肪含量高的飲料，想要保持健康的膽固醇水平的人應該避免這些飲料。

果汁、能量飲料和熱巧克力等含糖飲料也應避免。

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