在最困難的時刻，生氣時如何控制自己？

生活並不如我們所願和所愛，有時你可能會面臨一些問題和壓力，可能會讓你失去神經，讓你生氣，影響你的情緒，讓你心情不好，但可能有一些事情- 雖然很小 - 如果你這樣做，它將幫助你改善情緒並幫助你平靜你的神經

1. 深呼吸

當您感到緊張或煩躁時，深呼吸，通過鼻子吸入空氣並數到 4，將空氣充滿肺部，將空氣保持在體內，直到數到 10，然後從嘴裡慢慢釋放空氣，然後數到 5。最近的研究表明，在遇到問題和困難情況時定期呼吸有助於緩解壓力和焦慮。

2.打個盹

小睡是一種很好的放鬆方式，因為它有助於降低血壓和心率，正如發表在（行為醫學雜誌）上的一項新研究表明，在壓力和壓力下小睡會降低血壓。 研究人員對 85 名健康的年輕男性進行了一項研究，他們被分成兩組，第一組被允許小睡大約 45 分鐘，第二組不允許小睡。 之後，兩組都進行了多次壓力測試。 研究的結果是，小睡組在承受心理壓力後的平均血壓較低。

3.讀一本書

閱讀您最喜歡的書可以輕鬆地讓您的神經平靜下來，因為您可以讓您的大腦從生活的壓力中解脫出來，並逃離到另一個世界。 英國的研究人員發現，在不到六分鐘的時間內閱讀一本書可以減少 60% 的壓力。 因此，讓這本書成為您永遠的伴侶，把它放在包裡，或者放在智能手機上。

4.服用營養補充劑

您是否知道有一些營養補充劑有助於改善情緒，例如維生素 C、omega-3 和脂肪酸，因為它們可以降低焦慮和壓力水平，加拿大最近的一項研究表明維生素 C 可能有助於改善情緒，研究人員在加拿大“蒙特利爾猶太總醫院”和“戴維斯夫人”醫學研究所進行的研究中發現，為重症監護患者補充維生素 C 劑量有助於增強和提高他們的士氣。 首席研究員約翰胡佛博士說，維生素 C 的作用是真正的生物。

5.音樂和笑聲

當你感到壓力或不安時，做一些有趣或有趣的事情，看一部有趣的電影或連續劇，或者聽你最喜歡的音樂。 一項研究表明，笑聲和音樂有助於降低血壓。 日本研究人員對 79 人進行了一項研究，將他們分成 3 組，觀察笑聲和音樂對他們的影響。第一組聽音樂 3 小時，持續兩週，第二組參加笑聲，第三組什麼也沒做，在治療前後測量血壓，研究結果顯示，前兩組的血壓低於第三組，發現音樂和笑聲的效果持續XNUMX個月，而第三組的血壓沒有變化。日本大阪大學的研究表明，前兩組參與者的皮質醇水平在聽音樂和參加大笑後有所下降。

6.洗個熱水澡

為了感到舒適和放鬆，擺脫壓力和緊張，洗個熱水澡，溫水可以幫助你放鬆身體的肌肉，緩解你的緊張和興奮，使用一些讓你感覺更放鬆的特殊油。