學習放鬆練習以獲得更好的健康

鑑於生活的積累，以及人所面臨的困難和問題導致的焦慮和緊張，一個人需要進行一些練習，以達到一種以心理舒適和身體舒適為代表的平靜狀態。 這些練習被稱為“放鬆練習”，其中最有名的例子之一可能就是瑜伽，此外它還教你如何堅定地面對生活中的困難和問題。 在談論這些最重要的放鬆練習之前，應該注意每天鍛煉的重要性，從1-10分鐘開始，然後逐漸增加時間，達到20分鐘。

最重要的放鬆練習：

• 第一的 ：
  深呼吸：是最簡單的放鬆形式之一，這個練習是建立在如何以良好和正確的方式呼吸的基礎上，這個練習的優點是可以隨時隨地練習它，並且在它出現的情況下，它的快速能力可以讓您感覺壓力更小。 深呼吸的原理是從腹部深呼吸，將一隻手放在胃部，另一隻手放在胸口，隨著氧氣的吸入和呼出，小心地將空氣緩慢而深地從腹部抽出。胃，注意放在胃上的手在進入和排出空氣時會上升和下降。

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• 其次 ：
  漸進式肌肉放鬆：此練習是最好的放鬆練習之一，可以緩解緊張、焦慮和心理壓力，其作用機制是右腳專注並收緊肌肉，數到十，然後注意放鬆。在完成它的放鬆之後你的感覺，然後以同樣的方式移動到左腳。 您必須按以下順序將這項運動應用於身體的所有肌肉群：右腳、左、右腿、左、右大腿、左、臀部、腹部、胸部、背部、右臂和手、左、頸部和肩膀，臉。

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• 第三 ：
  冥想：最好和最簡單的練習之一，它可以消除疲勞和緊張，它需要一個以平靜為特徵的地方，尤其是花園，因為它們含有有助於冥想的美麗香氣。 也可以以坐姿、站姿或步行姿勢練習冥想。 例如，您可以坐著，將眼睛集中在風景上，以便將其作為您選擇的焦點。
• 第四 ：
  想像力：通過想像自己坐在一個為您構成自由和舒適之源的地方，並且通過您的想像力，就像大海，詩人一樣被您的心所愛，就好像您站在海邊或您最喜歡的地方一樣。 一個人可以通過想像，回憶他經歷過的喜事的畫面，或者從畫面中想像還沒有發生的事情，他也可以通過想像將那些喜事活在腦海中，就好像它們正在發生一樣完全在他的現實中。

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