深度睡眠的秘密及其階段

熟睡是美麗的最重要元素之一，也是健康生活的秘訣。世界每年的 17 月 XNUMX 日都會慶祝

世界睡眠日是由世界睡眠日委員會組織的年度活動

自 2008 年起加入世界睡眠協會，旨在提高人們對睡眠重要性以及預防失眠和睡眠障礙方法的認識

世界上許多人遭受痛苦。 睡眠經歷許多階段，每個階段都需要幾分鐘才能到達。

所以在世界睡眠日 膾炙人口 睡眠和獲得健康睡眠的最重要提示

更好的精神和身體。

睡眠週期從第一階段開始，此時您的身體開始放鬆，人們通常會經歷緩慢的眼球轉動

或在這個階段突然抽搐、肌肉痙攣或墜落感，使他們非常容易醒來。

在這個階段，你的眼睛會停止變慢，你的心跳會變慢，你的體溫會開始下降。

當您進入更深的睡眠時，您的肌肉也會開始收縮和放鬆。

第三階段是進入深度睡眠，在這個階段你的腦電波會減慢並切換

到三角波，很難叫醒你，這個階段很重要，因為它是身體的恢復階段

這一次，您的身體會修復和再生組織，增強免疫系統，並強健骨骼和肌肉。

睡眠的最後階段是 REM 睡眠，這是睡眠的最深階段，在此期間，您的思維會通過幫助您變得更加活躍

在形成與現實相似的記憶和經歷夢境時，在這個階段你的呼吸、心率和眼球運動加快，你的血壓升高。

深度睡眠是用來定義睡眠的第三和第四階段的術語

您的心跳和呼吸處於最低點，您的腦電波減慢，您的眼睛和肌肉放鬆。這也稱為

您進入“恢復性”睡眠階段，因為您的身體正在努力修復組織並增強您的免疫系統。 REM 睡眠發生在大腦形成信息並將其存儲在人的長期記憶中的深度睡眠階段。

它還有助於增強血清素等感覺良好的化學物質。 如果你沒有睡個好覺，你醒來時可能會感到頭暈和沮喪。

您也可能體重增加並且難以集中註意力。 深度睡眠不僅對身心很重要，而且對您的整體生活質量也很重要。 隨著年齡的增長，我們每晚的深度睡眠時間會減少，因為我們的身體已經完全發育，我們不需要像孩子成長所需的相同時間的睡眠時間。

有一些技巧可以幫助您每晚睡個好覺，最值得注意的是以下幾點：

白天鍛煉的人往往比根本不鍛煉的人更快入睡。

研究人員還發現，每週鍛煉 150 分鐘的人患糖尿病的可能性是其他人的兩倍

睡個好覺。 但一定要避免在睡前進行劇烈運動，因為它們會提高您的心率，從而導致睡眠中斷。

健康的飲食不僅可以幫助您減輕體重，還可以影響您的睡眠質量。

研究表明，吃更多的纖維會導致在深度睡眠階段花費更多時間，因此請確保在白天在日常飲食中添加更多纖維。

咖啡因是一種興奮劑，會讓你難以入睡和入睡，一項研究發現，睡前七小時攝入咖啡因會使每晚的睡眠時間減少一小時。

因此，最好只喝水、茶等不含咖啡因的飲料，溫牛奶、洋甘菊等一些飲料有助於促進睡眠。

忙碌的工作日或與孩子一起度過的緊張下午的壓力會讓您難以安靜下來並補覺，但制定個人就寢時間可以幫助您的身體放鬆並擺脫之前的焦慮。

睡眠階段 就寢時間應為 30 至 60 分鐘。

獲得良好睡眠的關鍵是讓您每晚的作息規律保持一致，因為這有助於您的大腦將作息規律與睡眠聯繫起來，並讓您為第二天充滿活力和活力做好準備。

聲音對您入睡和保持睡眠的能力起著非常重要的作用，所以如果您住在城市中心

或者你有吵鬧的鄰居，使用白噪聲來屏蔽任何可能阻止你打瞌睡或保持睡眠的聲音。

那些想要增加深度睡眠時間的人可能會從聆聽粉紅噪音中獲益，粉紅噪音代表自然界的平靜聲音，例如連綿不斷的雨水或海浪拍打海灘的聲音。

如果您難以入睡並且每晚有很多時間躺在床上醒著，一刻鐘規則可以幫助您入睡。如果您在上床後約 15 分鐘內無法入睡，

試著起床，去另一個房間，做一些放鬆的日常活動或做一些輕鬆的活動，比如閱讀，直到你再次感到困倦。