身體攝取適量的水的真相是什麼？

身體攝取適量的水的真相是什麼？

據了解，人體平均含有超過60%的水，因為後者約佔大腦和心臟的三分之二以及肺部的83%。

雖然皮膚的含水量估計為 64%，但它佔骨骼的含水量高達 31%。

根據《財富之井》發表的報告，水幾乎參與了人類生存的每一個過程。

但每天應該喝多少水呢？

營養師克里斯托·斯科特表示，水有助於調節體溫、輸送營養、排除廢物和毒素、潤滑關節和組織，在維持體內電解質和液體的微妙平衡方面也發揮著至關重要的作用。

她補充說，人體在呼吸、出汗、排尿以及將食物和飲料轉化為能量時都會流失水分，如果不補充流失的水分，健康狀況會迅速惡化。

她也繼續說，在不吃食物的情況下，身體可以持續運動長達三週或更長時間，但如果沒有水，一個人可能會在短短幾天內死亡，因為人體內有許多系統依賴於水。

他指出，人們普遍建議每天喝8杯水，他認為這並沒有錯，但需要一些修改。

她指出，研究肯定隨著時間的推移而發展，因此關於應消耗的水量的建議根據年齡、性別和活動水平而有所不同。

斯科特也表示，每個人應該消耗的水量也取決於生活環境，例如，一個人是否生活在炎熱潮濕的氣候中，或者進行大量的體力活動，或者是否有。需要喝的水量可能比一般成年人多，因此有必要諮詢醫生每天適當的喝水量。

她解釋說，美國國家科學、工程和醫學研究院建議男性每日平均飲水量約為3.5公升，女性約為2.5公升，其餘的量可以透過食物補充。

警告..

最重要的是，醫生強調，喝太多水可能會導致低鈉血症。

她補充說，這是一種罕見的疾病，但當飲食中的水量超過腎臟時，就會發生這種疾病，因此腎臟無法跟上自然過濾速度。

然後血液中的鈉含量變得非常低並導致細胞腫脹。

一個人還可能面臨一些健康問題，例如腎衰竭和充血性心臟衰竭，如果一些運動員在運動後不補充電解質，這可能會影響他們。

但對大多數人來說，最大的問題是沒有喝足夠的水，解釋說最好的指標是尿液的顏色，如果排尿後花露水的顏色是淡黃色或透明的，這意味著顏色是金色的。深黃色或琥珀色的尿液表示身體需要液體。

頭痛、偏頭痛、睡眠品質差、便秘、頭暈和感覺混亂也可能是脫水的症狀。

نصائحمهمة

值得注意的是，斯科特提出了一些鼓勵喝水的有用技巧，例如嘗試添加水果片以增加風味。

您還可以使用較小的水瓶並重新裝滿它們，而不是整天裝滿大水壺，這可能很難克服。

她還建議將一天分成相等的時間段，並為每個時間段設定一個小目標，保持恆定的水流量，而不是試圖一次吞下建議的量。

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