通過早餐擺脫脂肪

通過早餐擺脫脂肪

身體攜帶兩種不同類型的脂肪，皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪幾乎沒有那麼有害，因為它通常起到調節食慾甚至保護身體免受疾病的作用。

脂肪直接堆積在皮膚下，並且經常分佈在身體的不同部位，例如手臂、大腿和臀部，這就是為什麼根據一些科學事實，“大腿粗壯救命”這句話有些現實，根據 Eat This Not那。

內臟脂肪

但是第二種脂肪，特別是內臟脂肪，可以在器官和腹壁中堆積，更加危險。 科學證明，內臟脂肪的堆積會增加心髒病、XNUMX型糖尿病等多種慢性疾病的風險。

擺脫這種類型的脂肪並完全避免其積累對人類健康很重要，這就是為什麼了解一些有助於減少內臟脂肪的食物很重要，哪些食物最好包含在早餐中，以確保新的一天正確開始。

幸運的是，減少內臟脂肪比減少皮下脂肪更容易，這要歸功於運動、充足的良好睡眠，當然還有健康的飲食，另外一種簡單的方法是專注於吃富含膳食纖維的早餐。

早餐中的纖維

根據 2012 年發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項科學研究，對 559 名 14-18 歲的青少年的膳食纖維攝入量和中心性肥胖（即內臟脂肪）進行了評估，數據得出結論，富含纖維的飲食對減少內臟脂肪堆積和與炎症相關的幾種生物標誌物最有效。

發表在《內科醫學年鑑》上的另一項研究得出結論，在對 240 名成年人進行評估後，對於難以堅持複雜飲食的成年人來說，食用膳食纖維也可以被認為是一種合理的減肥選擇。

維克森林浸信會醫療中心的另一項研究結果也表明，每天增加 10 克可溶性纖維可以在 3.7 年內減少 5% 的內臟脂肪，同時進行適度的體育鍛煉會增加纖維的百分比內臟脂肪減少到 7.4%。

可溶性纖維

尋找富含可溶性纖維的高纖維早餐比某些人想像的要容易得多，例如，歸結為簡單地選擇燕麥片。

美味的燕麥碗

燕麥片富含可溶性纖維（每 3/3 杯約 4 克）。 也稱為 β-葡聚醣，可溶性纖維是一種凝膠狀物質，可溶於水，非常有助於消化、降低膽固醇和血糖水平，並有助於減少和避免內臟脂肪的生長。腹部。

加入 XNUMX 杯新鮮漿果（無論是藍莓還是草莓）以獲得近一克額外的可溶性纖維，以及少許奇異子或亞麻籽。

營養學家建議添加 1/2 個鱷梨以顯著增加可溶性纖維。

燕麥麩和酸奶

如果一個人不喜歡燕麥片，他可以依靠吃燕麥麩麥片，作為替代品，它可以提供身體所需的足量可溶性纖維。 同時，考慮在混合物中添加一些水果和種子，以及希臘酸奶，以獲得令人滿意的美味早餐，同時保持身體的健康和健康。

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