1- 警告標誌

人們應該意識到他們的身體感受，這可能是焦慮和抑鬱的早期跡象。 一些人將緊張的感覺描述為腹部的盤繞彈簧，通常伴隨著深深的情緒困擾。 其他人描述了一種空腹的感覺，還伴隨著深深的情緒不適。

由於每個人都是獨一無二的，不同的人會有不同的警告信號需要注意。 對於某些人來說，有食慾警告信號，所以如果這個人吃得比平時多或少，也要小心。 其他人異常疲倦，難以入睡，難以集中註意力，或者更易怒。

如果一個人遇到這些跡象，一個人不應該等待事情出錯。 如果焦慮和抑鬱即將開始，他應該考慮一下他最近生活中發生的事情，是否對它不滿意或需要改變什麼。

2-傾聽的耳朵

有些人不會意識到焦慮和抑鬱的跡象，但家人或朋友可能會注意到它們。 因此，一個人必須深入觀察自己，通過傾聽周圍和他身邊的人的觀察來發現正在發生的事情。

3-查看個人資料圖片

當一個人看著他最近的照片並看著它們時……他看起來是否異常悲傷和/或焦慮？ 如果是這樣，他應該考慮他可以做些什麼來改變這種情況。

4- 發洩情緒

如果一個人在生活中遇到壓力，或者他們生氣、沮喪或悲傷，專家建議他們應該通過與朋友、家人或治療師交談來發洩自己的感受和感受。

情感也可以通過寫作、繪畫、跳舞、唱歌、演奏樂器、運動或其他活動來安全地表達。 如果一個人不發洩這些情緒，他們將不得不使用巨大的能量來調動這些情緒，這會使他們筋疲力盡，從而可能為焦慮和抑鬱打開大門。

5-避免惡性循環

你感到痛苦和悲傷的時間越長，就越難走出困境。 任何人都可能在人生的某個階段經歷壓力和焦慮。 但一個人與另一個人的不同之處在於他們對壓力的反應。 許多人變得無助，失去對生活的控制，導致焦慮或抑鬱。

因此，重要的是如何感知事物，從而考慮在所有消極和壓力中，一個人可以做些什麼來保持積極。 您可以學習跳舞、唱歌、演奏樂器、游泳或任何其他運動。 專注於當下，欣賞生活中的小事，可以帶來幸福。

加拿大麥吉爾大學張天瑞在《神經科學雜誌》上發表的一項研究表明，反复記住負面事實會導致抑鬱，而記住正面事實有助於緩解抑鬱。

6- 社會支持系統

選擇可以傾聽對方的朋友或家人會有所幫助，反之亦然。 與具有良好幽默感的人互動可能是一個不錯的決定。 如果一個人不想社交，他可以養一隻寵物。

7- 規律睡眠

美國國家睡眠基金會建議成年人每晚睡 7 到 9 個小時。 保持一致的例行程序也很有幫助，包括每天大約在同一時間睡覺和起床。

8-抗炎飲食

阿爾伯塔大學的研究人員發現，抑鬱症可能與炎症有關，因此預防抑鬱症的一種方法可能是吃消炎食物，這也對你的關節、肺和腸道有益。

哈佛醫學院推薦了一份抗炎食物清單，其中包括所有類型的漿果，從草莓到蔓越莓，因為除了櫻桃、橙子、桃子、杏子、石榴、堅果，尤其是核桃和杏仁外，它們還富含抗氧化劑，富含脂肪的魚類，如鮭魚和黑鱈魚，以及葉菜，如菠菜、西紅柿、橄欖油和綠茶。

9、經常鍛煉

發表在《分子神經生物學》上的一項研究表明，定期進行體育鍛煉可以減少焦慮和抑鬱，並具有抗炎作用。