齋月如何降低膽固醇？

齋月如何降低膽固醇？

體內高水平的膽固醇是許多人關注的原因，因為它會引起與心髒病有關的嚴重健康問題，尤其是在齋月期間，家庭宴會數量眾多，並且熱衷於提供不同類型的食物，為了避免這種擔憂，營養專家推薦了一些簡單的生活方式改變，這將控制體內的膽固醇水平。

根據與營養專家 Laura Burak 和 Lauren Manker 的對話，Eat This 提供了 5 個簡單的技巧，這將使降低膽固醇的過程變得更加容易，具體如下：

1-專注於健康、有營養的食物

布拉克證實，多吃水果和蔬菜等健康食品、生堅果、鱷梨、橄欖油等有益心臟健康的脂肪，以及鮭魚等多脂魚類，可有效幫助降低體內有害膽固醇水平。

2- 燕麥

燕麥有很多健康益處，因為它們實際上有助於改善腸道健康，減輕體重，改善胰島素抵抗，並有助於降低膽固醇，因為燕麥含有一種叫做β-葡聚醣的纖維，主要有助於去除膽固醇，根據給專家。。

3-避免加工食品和糖

與一些人認為的相反，過量攝入糖分是導致心髒病高膽固醇的主要原因，因此營養學家建議遠離加工食品和甜食。

4-吃西瓜

西瓜是降低體內膽固醇水平的神奇解決方案之一，因為它是番茄紅素（一種類胡蘿蔔素）的天然來源，當每天服用一定劑量時，它可能會降低低密度脂蛋白膽固醇的水平。

根據發表在 Current Developments in Nutrition 上的一項臨床試驗結果，吃西瓜與降低不良 LDL 膽固醇和改善良好 HDL 膽固醇有關。

5、多吃漿果

漿果也是心臟健康的一種健康、甜美的選擇，因為研究表明，吃漿果可以顯著降低壞膽固醇的水平。