維持骨骼健康的四種食物

維持骨骼健康的四種食物

以下是一些有助於達到建議的每日鈣含量的最佳食物：

1. 牛奶

Hembry 博士建議每天三份一杯牛奶，因為最好的鈣選擇是牛奶和酸奶組以及強化牛奶、杏仁奶或鈣強化大豆替代品。

2.深色綠葉蔬菜

菠菜在總體上對您的健康有益的綠葉蔬菜中名列前茅。 但 Hembrey 博士警告說，提高體內鈣水平並不是吃菠菜所獲得的好處之一，因為它含有一種叫做“草酸鹽”的化合物，它會抑制身體吸收鈣的能力。 因此，她建議在菠菜中加入其他深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、羽衣甘藍、芥菜或羽衣甘藍，以保持均衡飲食並避免負面影響。

3. 鈣強化穀物和果汁

Hembry 博士補充說，選擇標有“鈣強化”的全麥包裝，以及早上一杯牛奶、杏仁奶或一杯鈣強化橙汁，可以覆蓋推薦量的三分之二。每天補鈣。

4. 三文魚、芝麻醬和杏仁

Hembry 博士最後指出，罐裝鮭魚和沙丁魚每 118 克含有約 300 至 100 毫克鈣，而一湯匙芝麻醬提供約 60 毫克鈣，四分之一杯杏仁提供 95 毫克鈣。