獲得完美健美身材的最佳方式

完美和諧的身材是很多女性在身體特定部位堆積脂肪的夢想，這些難以消失的脂肪不會受到飲食的太大影響。身體的特定部位以及如何獲得每個人都夢寐以求​​的完美和諧身體？

各種運動對人體都非常重要，不僅能促進血液循環、燃燒卡路里，還能以健康、緊繃的方式保持身體的敏捷性。

人們所做的運動各不相同，而且因人而異。他們中的一些人更喜歡游泳而不是步行，或者做有氧運動而不是舉重訓練。 其他人通過堅持去健身房或練習課程來騰出時間，而其他人則更喜歡建立自己的鍛煉計劃。

在任何情況下，個人都在尋找方法來縮小身體的特定部位而不是其他部位，或者建立他喜歡的體型。

對此，體育教練 Hilda Al-Hammal Salha 證實，“在身體的特定區域工作需要將身體作為一個整體進行工作，並根據每個人的需要以不同的方式關注這些區域”，並補充說“運動分為有氧運動和負重訓練，但後者在減肥和收緊身體方面的效果會更快。

在進行任何類型的運動之前，要在身體的特定區域減脂，應該注意的是，運動必須伴隨著健康的飲食，基於：

增加膳食中的蛋白質，從長遠來看，這有助於減少體脂。

- 遠離糖和添加糖

- 減少食物中的碳水化合物

- 吃富含纖維的食物

之後，您應該知道有氧運動分為幾個部分：

步行（跑步機）、跳繩、橢圓機、慢跑、騎自行車和有氧運動。

現在，可以談論以下領域的健美操：

1- 腹部：這個區域是個人尋求擺脫脂肪的身體最重要的區域之一，但應該知道的是，食物的質量主要影響這些脂肪的形成。 因此，除了腹部和腰部鍛煉外，您還應該遵循伴隨有氧運動的飲食。

2- 下半身 下半身包括臀部、大腿和臀部。 女性總是受到這些部位的脂肪去除問題的困擾。 因此，建議在前面提到的練習中增加深蹲練習。 也可以增加重量鍛煉，因為它們有助於收緊和加強腳部和臀部的肌肉。

3-手三頭肌和二頭肌練習有助於收緊手部區域並防止它們隨著時間的推移而下垂。

在這種情況下，Salha 指出，“每個練習的練習次數重複 10 次，並補充說，增加這個次數的過程因目標而異，無論是增重還是減重。” 它還強調“在教練的監督下練習這些練習的必要性，因為如果以錯誤的方式練習，它們會導致疼痛或椎間盤疼痛。”

儘管科學研究表明，晚上七點鍛煉的人比其他人睡得更好。 然而，Salha 指出，“身體的反應因人而異，但早上和白天是鍛煉的最佳時間。”

如果一個人必須在下午或晚上鍛煉，“最好是在睡前 3 小時，因為這些鍛煉會增加心率和體內的血液泵送。 因此，體溫升高，皮質醇水平隨之升高，從而影響睡眠過程。”

關於達到預期效果的時間段，體育教練指出“從一個小時到一個半小時​​，每周至少鍛煉 XNUMX 次，每週超過 XNUMX 次的重要性”，並解釋說“根據每個身體的反應，達到目標需要耐心和時間。