這是最好的高蛋白飲食

這是最好的高蛋白飲食

富含蛋白質飲食的好處包括減輕體重、持續減重、增加飽腹感和減少體脂。建議的高蛋白飲食包括每天至少 85 克蛋白質，分佈在每餐中，以達到飽足感和滿足感。

由於許多人遵循膳食計劃來減肥，該計劃注意不要超過每天 1500 卡路里的限制。

第一天

早餐（401 卡路里）
• 一份牛油果羽衣甘藍煎蛋捲
零食（131 卡路里）
1個大梨
1個中橙色
午餐（430 卡路里）
•一份鷹嘴豆金槍魚沙拉
零食（156 卡路里）
• 半杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯藍莓
晚餐（400 卡路里）
• 一份烤迷迭香三文魚配蘆筍和土豆
每日總量：1518 卡路里 - 71 克脂肪 - 94 克蛋白質 - 137 克碳水化合物 - 32 克纖維 - 1714 毫克鈉。

اليومالثاني

早餐（410 卡路里）
• 一份消炎櫻桃菠菜汁
零食（181 卡路里）
• 1 杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯黑莓
午餐（374 卡路里）
•一份菠菜草莓沙拉
零食（100 卡路里）
• 半杯毛豆
晚餐（454 卡路里）
• 一份烤羽衣甘藍沙拉配香脆藜麥
每日總計：1519 卡路里 - 75 克脂肪 - 88 克蛋白質 - 134 克碳水化合物 - 30 克纖維 - 1432 毫克鈉

اليومالثالث

早餐（410 卡路里）
• 一份消炎櫻桃菠菜汁
零食（110 卡路里）
• 1 杯原味低脂希臘酸奶
午餐（374 卡路里）
•一份菠菜草莓沙拉
零食（112 卡路里）
• 1 個煮雞蛋
• 半杯蔓越莓
晚餐（514 卡路里）
• 1 頓雞肉和蔬菜配歐芹、核桃和香蒜醬
每日總計：1520 卡路里 - 78 克脂肪 - 92 克蛋白質 - 126 克碳水化合物 - 28 克纖維 - 1576 毫克鈉

اليومالرابع

早餐（341 卡路里）
1 杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯杏仁片
• 半杯藍莓
零食（131 卡路里）
一個大梨
午餐（374 卡路里）
分享菠菜和草莓
權威
零食（216 卡路里）
• 20 個無鹽幹烤杏仁
• 一杯黑莓
晚餐（442 卡路里）
•一份蝦和胡椒烤肉串配烤紅洋蔥沙拉
每日總計：1504 卡路里 - 82 克脂肪 - 90 克蛋白質 - 115 克碳水化合物 - 31 克纖維 - 1003 毫克鈉

اليومالخامس

早餐（410 卡路里）
• 一份消炎櫻桃菠菜汁
零食（87 卡路里）
• 半杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯藍莓
午餐（374 卡路里）
•一份菠菜草莓沙拉
零食（154 卡路里）
• 20 克無鹽幹烤杏仁
晚餐（463 卡路里）
• 1 個漢堡和紅薯薯條
每日總計：1488 卡路里 - 82 克脂肪 - 90 克蛋白質 - 113 克碳水化合物 - 30 克纖維 - 1442 毫克鈉

اليومالسادس

早餐（341 卡路里）
• 1 杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯杏仁片
• 半杯藍莓
零食（200 卡路里）
• 1 個中型蘋果
• 1 湯匙。 天然花生醬
午餐（374 卡路里）
• 一份白豆鱷梨吐司
• 1 杯原味低脂開菲爾（發酵牛奶）。
• 1 顆柑桔
零食（170 卡路里）
• 22 顆無鹽幹烤杏仁
晚餐（431 卡路里）
• 一份 Green Farro 膳食包括：
一杯半新鮮去皮豆
1茶匙鹽，被分割的
一杯新鮮羅勒葉
四分之一杯新鮮歐芹葉
1湯匙切碎的新鮮大蒜
半茶匙鳳尾魚醬
半杯全脂酸奶
2湯匙蛋黃醬
1湯匙新鮮檸檬汁
半杯特級初榨橄欖油
1 杯切得很細的黃瓜
1 杯切碎的熟雞胸肉或白豆
每日總計：1515 卡路里 - 73 克脂肪 - 86 克蛋白質 - 146 克碳水化合物 - 31 克纖維 - 1492 毫克鈉

اليومالسابع

早餐（401 卡路里）
• 1 個中橙色
零食（181 卡路里）
• 1 杯原味低脂希臘酸奶
• 半杯黑莓
午餐（374 卡路里）
• 一份白豆鱷梨吐司
• 1 杯低脂希臘酸奶
• 1 顆柑桔
零食（100 卡路里）
• 半杯毛豆
晚餐（432 卡路里）
• 一份卡津醃豆腐配甜菜根奶油
每日總熱量：1488 卡路里 - 72 克脂肪 - 85 克蛋白質 - 142 克碳水化合物 - 36 克纖維 - 1665 毫克鈉

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