增強記憶力的食物

一個人經常希望有一個電腦內存，這樣他就不會忘記或看不到任何東西

但這是不可能的

然而，一個人可以求助於一些有助於增強記憶力和保持大腦健康的食物。吃健康的食物通常可以降低患糖尿病、高血壓、心髒病等多種疾病的風險，並且始終保持健康的頭腦和健康的身體.

這些食物是什麼？

含有健康橄欖油、堅果和全穀物的沙拉； 它們含有高比例的維生素 E，這是一種有助於保護神經細胞的抗氧化劑

魚; 如鮭魚、鯖魚、金槍魚和其他富含健康 omega-3 脂肪酸的魚類。

 

深綠葉蔬菜，如菠菜和西蘭花； 它們是維生素 E 和葉酸的良好來源，可保護大腦。

鱷梨; 它是富含維生素 E 的重要來源，有助於降低患阿爾茨海默病的風險，它是歐米茄 3 和歐米茄 6 等單不飽和脂肪的重要來源，也是鉀和維生素 K 的良好來源。

葵花籽; 它們是維生素 E 的良好來源，其中 30 克含有每日推薦熱量的 30%。

花生和花生醬含有大量健康脂肪，可以保持心臟和大腦的健康。

漿果、藍莓和草莓是其他有助於增強記憶力的品種，因為它們含有抗氧化劑。

全穀物富含纖維。 豆類； 它們富含葉酸，這對於增強記憶力很重要。 菜花; 它富含鈣、維生素 C、維生素 B、β-胡蘿蔔素、鐵、纖維和維生素 K，所有這些都可以保護細胞免受自由基的侵害，保持良好的血液流動，並去除可能損害大腦的重金屬。

奇亞籽含有 omega-3 脂肪酸、可溶性和不溶性纖維。 奇亞籽有助於控制血糖水平，還含有許多抗氧化劑。

黑巧克力中含有黃酮醇，可以改善血管的功能，從而改善認知功能和記憶力，以及改善情緒，並能緩解疼痛。

核桃和杏仁等堅果對大腦和神經系統的健康很重要，它們是 omega-3、omega-6、健康脂肪酸、維生素 B6 和維生素 E 的良好來源。