正確鍛煉加強背部肌肉

肌肉鍛煉是所有教練和球員都知道的，但很大比例的問題是這些鍛煉不正確，所以訓練時的重點是高重量和錯誤的肌肉欺騙訓練方法以及錯誤的重複次數等等。這個動作去掉了背部肌肉的好處，轉身基本上是輔助鍛煉，比如肱二頭肌和前臂肌肉。

所有背部肌肉鍛煉的最好方法是從輕重量開始，讓你的全部注意力只集中在背部肌肉上，讓你的精神集中在背部肌肉上，雙手只是一個懸掛工具，並且這種方法需要訓練和堅持才能違反體育的錯誤文化傳統。

如果你能做到這一點，你可以增加你的訓練重量，之後你會看到想要的結果。
最好的背部肌肉鍛煉是：

1 - 頸部前面的滑輪，倒置握法，正常握法：

每隔一段時間換一次拳頭很重要。脖子前面有寬拳頭和拳頭₩或稱為拳頭V
當然，多樣化很重要，包括整個背部肌肉，在教練的監督下和他對你鍛煉的看法，這使得他可以根據每個球員的情況進行多樣化的背部鍛煉。

2 - 用悍馬拉腋窩：
重要的是運動是彎曲的橢圓運動，因此包括背部肌肉的水平之一

3-串划船運動：
健美比賽中最重要的練習之一……這是一項有助於增加厚度和麵積的練習。
為了獲得更大的好處，必須改變握法（寬、中、窄、正常、倒置）。
4- 啞鈴划船：
如果正確執行，這是一項很好的鍛煉。並且有不同的鍛煉方式，以使其包括背部肌肉的各個層次。它可以使用單啞鈴或雙啞鈴以及相反或平行或扭轉進行或站在長凳上或躺在長凳上或自由地

5 - 拉過寬握

如果不增加體重並承諾良好的訓練和滿足身體對所有營養需求的食物，就無法增加肌肉尺寸。肌肉尺寸是訓練和食物增加導致的體重增加。