證實穩定婚姻生活方法成功的經驗

證實穩定婚姻生活方法成功的經驗

一項科學研究納入了40年50萬對婚姻，旨在為確保婚姻關係穩定、避免離婚奠定主要基礎。 該研究由 John Gottman 博士和他的妻子 Julie Schwartz 博士進行，他們是戈特曼心理學研究所的創始人，也是《愛情處方：XNUMX 天以增加親密感、聯繫和快樂》和《有效夫妻治療的十項原則》的作者.

根據 CNBC 發表的消息，這兩位心理學家表示，雖然每段婚姻紐帶或關係都是獨一無二的，都有其自身的一系列挑戰，但所有夫妻都有一個共同點，那就是他們希望得到欣賞和認可。他們的努力，然後婚姻關係成功的秘訣就是“謝謝”這個詞。

欣欣向榮的婚姻關係需要一種欣賞和感恩的文化。善於注意伴侶的正確行為意味著關注積極因素，而不是消極因素。 這種文化可以通過擺脫有毒的思維模式來獲得，在這種模式下，您會尋找積極的一面並說“謝謝”。

獲得欣賞心態的步驟

一個人整天幾乎不假思索地對同事、超市的裝瓶店員、過馬路時扶門的陌生人或等待安全過馬路的司機說“謝謝”。 但在他生命中最重要的關係中，他可能會忘記向他的伴侶說“謝謝”是多麼重要。

心理學家戈特曼博士和施瓦茨博士說，當丈夫或妻子開始做某事來表達感激之情時，婚姻關係就更容易鞏固和發展。

第 1 步：密切注意細節：

只要有可能，丈夫或妻子就可以留意周圍發生的事情，注意積極的方面，而忽略消極的方面。 研究人員指出，丈夫有可能告訴他的生活伴侶他在看著她，這樣他就可以更好地了解她的一天和她所做的一切，並解釋說一旦她知道，她的行為就不會改變太多丈夫正在觀察細節。

第二步：表達感激之情：

研究人員建議夫妻雙方對他們日常所做的每一件事都表示感謝和讚賞，即使是很小的事情，尤其是如果它們很簡單而且他們每天都在做。 但他們不只是說“謝謝”，而是告訴對方，一個非常簡單的行為就是一個重要的解決方案，例如，當妻子在早上給丈夫煮一杯咖啡，或者當丈夫在早上買菜時他下班回家的路上。回家，生活伴侶互相表達感謝，說這讓這一天變得正確。

找出錯誤並解決它

研究表明，一開始要忽略消極因素並專注於積極因素並不容易，但會遇到一些挑戰，可以通過遵循以下提示來克服：

* 快速列出配偶雙方所做的每一件事，然後選擇幾項任務進行交換，例如，如果丈夫總是送孩子上學，那麼妻子可以在其中一項上完成這項任務一周中的幾天，如果妻子總是擺餐桌，丈夫總有一天可以準備好。 這一步將幫助此人設身處地為對方著想，並欣賞對方的努力。

* 嘗試將負面情緒與過去發生的事情區分開來，並專注於當下。 他應該問問自己：“我婚前是否有過這些負面情緒？ 是什麼觸發了這些感受？”確定負面想法和感受的類型、命名它們並確定它們的來源的步驟可以幫助擺脫它們。

*丈夫或妻子不斷提醒，重見正面，不看反面，並不意味著改變生活伴侶的習慣和行為，而是等於改變自己的習慣，因此有效地幫助破壞婚姻關係中消極的循環。 看到積極的一面，感覺良好並心懷感激，可以減少消極情緒和有毒思想的循環。

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