通過這些運動擺脫腹部脂肪

通過這些運動擺脫腹部脂肪

腹部周圍的脂肪是最難對付的脂肪之一，因為它很頑固，不容易移動。 腹部脂肪和人體內部器官周圍的內臟脂肪增加會危害健康，甚至導致糖尿病、肝臟問題和心髒病等疾病。

為了避免並發症並幫助減少腹部脂肪，HealthShots 聯繫了全球健身大師 Aminder Singh，他提供了以下建議：

1.設定明確的目標

第一步是為您想要擺脫的特定脂肪設定一個明確的目標以及這樣做的動機。 例如，如果你想減少胃部面積或腹部脂肪，你必須了解你為什麼要這樣做，這將有助於你實現目標。

2.大肌肉的訓練

鍛煉大肌肉群時集中註意力是有益的，因為它有助於燃燒更多的卡路里。 你可以做深蹲、硬拉、胸部推舉、抬腿和其他鍛煉大塊肌肉的多關節運動。

在這類運動中，即使不鍛煉腹肌，也有助於減少腹部周圍堆積的脂肪。 腹部訓練對於發展核心肌肉很重要，即使它不會燃燒卡路里。

3.減少卡路里

如果您想減肥，卡路里不足是必經之路。 下一步將是燃燒比消耗更多的卡路里。 您甚至可能需要減少 20-25% 的每日食物攝入量才能達到這一點。

4.平板支撐

平板支撐或平板支撐運動，如上圖所示的正確方法，是最好的運動之一，有助於增強核心力量，增加肌肉耐力。

這種基本而有效的體重鍛煉鍛煉核心肌肉（腹直肌、腹肌和臀肌，以及上背部和下背部、肩部和臀部）。

5. 走 12 步

每天至少步行 12000 步有助於強健體魄、改善健康狀況和減輕體重。

6.改善你的睡眠模式

最後也是最重要的因素是您的就寢時間。 如果你按時睡覺和起床，你的身體會很快恢復，你增加腹部脂肪的機會也會減少。 因此，請確保您每晚至少有 7 到 8 個小時的睡眠。

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