了解煮雞蛋減肥法

了解煮雞蛋減肥法

超重被認為是許多人尋求擺脫的最常見和最煩人的健康問題之一。

根據《紐約郵報》報道，在這種情況下，煮雞蛋飲食是一種減肥計劃，其中包括每天至少一頓飯吃煮雞蛋。 但真的成功了嗎？

不複雜

專家們對這種飲食有一些看法，該飲食有望幫助人們在短短兩週內減掉多達 25 磅（約 11 公斤）。

這種飲食首次在 2018 年出版的一本名為《煮雞蛋飲食：快速簡單的減肥方法！》的書中被描述。 作者：阿里爾錢德勒。 而這種飲食法也在TikTok平台上廣泛推廣，甚至還有一些名人也效仿這種飲食法，據說妮可·基德曼在主演電影《冷山》之前就吃過煮雞蛋減肥法。

飲食並不複雜或難以遵循。 早餐包括至少兩個雞蛋和一份水果，可以選擇包括蔬菜或低碳水化合物蛋白質。 午餐和晚餐包括雞蛋或瘦肉蛋白，以及低碳水化合物蔬菜。

它不能提供均衡的營養

否則，歡迎您添加其他食物和飲料，例如零熱量飲料、瘦肉、非澱粉類蔬菜、低碳水化合物水果、低脂肪、油以及您喜歡的任何香料或香草。

在這方面，該飲食與其他數十種低碳水化合物飲食相似。

紐約市營養師艾琳說：「這是一種低熱量、低碳水化合物飲食，可以促進減肥，但從長遠來看，它不可持續，也不能為你的身體提供均衡的營養。」帕林斯基-韋德。

禁止食用的食物

她指出，有許多食物是禁止遵循煮雞蛋飲食的，包括：

- 麵包、麵食、藜麥、蒸粗麥粉和大麥。

- 乳製品，包括牛奶、起司和優格。

-馬鈴薯.

- 玉米種子。

-豌豆、蠶豆和其他豆類。

- 香蕉、鳳梨和芒果等水果。

- 含糖飲料，如汽水、果汁、甜茶和運動飲料。

失水

由於這些限制，許多人可能難以長期遵循這種飲食習慣。 帕林斯基-韋德補充道：“這是一種限制性且不平衡的飲食方式，從長遠來看可能會導致營養缺乏，而且是不可持續的。”

但儘管有這些問題，遵循這種飲食習慣的人還是報告了一些短期的成功。 TikTok 上有人說他一週內減掉了 5 磅。 另一位繼續說：“這個系統確實有效。”

然而，一個人提出了一個更常見的抱怨，他說：「雞蛋飲食會讓你因為雞蛋而精疲力盡。 “我這麼做了，而且很有效，但我現在討厭雞蛋了。”

帕林斯基-韋德同意節食者可能會看到一些體重減輕，因為雞蛋飲食的熱量和碳水化合物含量都很低，並解釋說「最初的體重減輕將包括水分的流失，會帶來顯著的效果，但不會顯著實際減少身體脂肪。”

醫生或營養師

帕林斯基-韋德和其他專家以及嘗試過這種飲食的人表示，最大的擔憂是，雖然這種飲食可能在幾週內有效，但從長遠來看是不可持續的。

帕林斯基-韋德說，然後，你最終會恢復所有減掉的體重，甚至更多，因為人們在嚴格限制飲食後經常吃得太多。 更明智的方法是與醫生或營養師討論最健康、長期的飲食計劃。

營養豐富

值得注意的是，雞蛋營養豐富，可能是完整飲食的健康組成部分，因為它們提供高水平的維生素 A、維生素 B12、維生素 D、核黃素（維生素 B2）、生物素 (B7)、硒和碘，僅舉幾例。

它還含有大量的膽固醇和飽和脂肪，這對於擔心膽固醇水平的人來說可能是有問題的，因此在開始富含雞蛋的飲食之前諮詢醫生很重要。

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