XNUMX個步驟戰勝夏日酷暑

了解一系列有助於在夏季消暑的輕鬆有效的瑜伽姿勢。

瑜伽不僅能提供舒適感，而且還是一種理想的運動，可以在炎熱的夏季幫助支持您的身心。 “與冬季相比，在溫暖的天氣裡做瑜伽對身體非常有益，”Fitness First 的高級團體運動教練 Ryo Nonga 說。 溫暖的天氣可以自然地獲得維生素 D，因為這種維生素有助於使身體恢復活力並保持良好的免疫功能和心臟健康。 它還可以幫助放鬆肌肉，從而增加身體的靈活性。 在夏季練習瑜伽時，保持涼爽很重要，這可以通過各種瑜伽動作來實現。”

Fitness First 的高級團體訓練教練 Ryo Nonga 與我們分享了五個最佳瑜伽姿勢，它們可以幫助通過神經系統傳遞平靜的波，幫助身體嘗試自我調節和保持健康：

拜月練習 以特定順序執行的一系列體式。 這一系列動作協調了呼吸和動作，使人處於冥想狀態。

就像瑜伽中著名的拜日式練習一樣，這個練習中的每個姿勢都與呼吸相協調。 但不同於拜日式，重在暖身和刺激身體，拜月式有助於冷卻和鎮靜身體，而且運動對安神和提高意識有很大的作用，這在氣溫高，你的時候很有用。需要冷靜。

後彎練習 彎腰的姿勢似乎很有挑戰性，最難的部分是反對我們移動身體的自然方式。 當這個姿勢將你帶到相反的方向時，我們會向前傾，但它可以在靠背位置進行。

肩部站立練習 這項運動有助於伸展頸部和肩部，加強腿部、臀部內側肌肉、手臂和腹部肌肉。 它還能刺激腹部器官和甲狀腺的工作，幫助消化和調節荷爾蒙，對患有中度焦慮、壓力和抑鬱的人很有用。

任何頸部受傷的人在練習此練習時都應小心，並使用專用的枕墊支撐下肩並保護頸椎.

坐姿前屈運動 它有助於平靜和放鬆，還可以幫助緩解壓力、焦慮、失眠、頭痛和中度抑鬱。

在身體上，這項運動有助於脊柱、肩膀和腿筋的柔韌性，刺激內臟器官，還可以改善消化，幫助緩解月經期間的疼痛。.

躺在地板上的扭轉姿勢 它有助於平滑從陽（練習）到陰（放鬆狀態）或 Shavasana 的過渡。 這是一種舒緩、緩慢的呼吸運動，具有治療作用。