記憶力練習保持大腦

記憶力練習保持大腦

定期進行記憶練習是強化大腦的關鍵，特別是如果一個人以後想避免記憶問題，但記憶力因人而異。

美國著名神經科學家、內科醫生塔拉·斯瓦特·佩珀在美國CNBC網站發表的一篇文章中說，記憶力出色的人之所以與眾不同，是因為有的人工作記憶力很強，即一學就記住信息的能力，和其他記憶力好的人。長期是記憶信息超過一天后回憶起來的能力，說明一個人同時擅長這兩種類型的人是很少見的。記憶力，尤其是在沒有練習激活記憶力的情況下。

Pepper 博士在麻省理工學院任教，著有《源頭：宇宙的秘密，大腦的科學》，他提供了兩種簡單的大腦鍛煉方法，可以每天進行，以提高工作記憶力和長期記憶力:

1.分區增強工作記憶

長的、隨機的和復雜的信息被分解成更小的部分。 例如，當一個人看到“3-3-2-1-6-7”這樣的數字時，他們可以將其分解為“33”、“21”和“67”。 賦予這些數字有意義的含義也有幫助：“33 歲，門牌號 21，我父親的生日是 67 歲。”

分段也非常適合演示。 如果這個人擔心忘記一些單詞或句子，他可以列出他需要列出的關鍵術語和短語，然後大聲重複幾次，將它們作為路標牢記在心。

腦力鍛煉：最近和最親愛的電話號碼是通過將它們分成更小的部分來檢索的，而不是僅僅依靠手機上預先註冊的聯繫人列表。 然後這個人測試他能保存多久。

2.空間重複增強長期記憶

這種方法圍繞著在越來越長的時間段內增強記憶力。

如果一個人想記住一條信息，她必須在學習後立即大聲說出幾次。 幾個小時後，他又做了同樣的事情，然後是第二天，然後是下一周。

如果這個人覺得他已經開始忘記信息，他必須重新開始這個過程。

大腦鍛煉：通過寫一周的購物清單來完成。 然後他在腦海中重複列表的內容（並在腦海中形象化每一項）。 然後他蓋上清單並大聲排練。 當他在本週晚些時候去商店時，他試圖計算出他可以在不看清單的情況下記住多少商品。

正念和身體護理的 3 個要素

Pepper 博士補充說，任何精神刺激活動都會增強精神力量，但您可以採取其他三個簡單而重要的步驟來為大腦提供能量：

鍛煉

一項研究發現，認知能力下降在不愛運動的成年人中的發生率幾乎是身體活躍的成年人的兩倍。

對於成年人，美國疾病控制與預防中心 (CDC) 建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度體育鍛煉或 75 分鐘的高強度體育鍛煉。

健康的飲食

應該吃五顏六色的植物和蔬菜，尤其是羽衣甘藍和茄子，甚至咖啡和黑巧克力也可以適量食用。 食品和飲料，尤其是多酚含量高的食品和飲料，在防止認知能力下降方面發揮著重要作用。

清空心神

在當今世界，生活中充斥著如此多的事件、任務和信息，很容易讓人感到不知所措。 但是可以通過做一些個人清單來消除噪音。 一個人可以一個人待一會兒，想一想什麼對他來說最重要，什麼是他容易記住的？ 他容易忘記的事情是什麼？ 一旦他記住了這些要素，他就可以開始有意識地改變以鍛煉思維並獲得記住對人重要的事情並消除不必要的信息混亂所需的靈活性。

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