沒有攝取維生素 D

維生素 D 在無數身體機能中發揮著重要作用，攝入不足會增加患抑鬱症、免疫系統較弱和其他疾病的風險。

它可以通過多脂魚、蛋黃和蘑菇等食物或強化牛奶和果汁等食物獲得。如果您認為從食物或陽光照射中攝取的維生素 D 不足，可以考慮補充。

暴露在光線下

首先是暴露，它是調節我們所有代謝功能的晝夜節律的主要驅動因素。日光下藍色含量的相對增加和減少是身體晝夜節律系統的重要信號，它發出各種能量的信號- 製作或維護活動。

藍光會導致身體產生壓力荷爾蒙並破壞褪黑激素的產生和身體的自然節律。 為了減少暴露在光線下，不要在睡前幾個小時盯著手機看，或者購買藍光護目鏡。