放下抗抑鬱藥，吃這些食物

放下抗抑鬱藥，吃這些食物

漿果和鮭魚等食物富含營養成分，有助於緩解焦慮和減少抑鬱，將這些食物和飲料以自然的方式納入均衡飲食中，可有效幫助治療焦慮症狀，並對心理健康產生積極影響。沙漠新聞網站發布的內容。

專家確認，以下食物和飲料已被證明可以有效治療焦慮和抑鬱症狀，但警告說它們不能治療精神健康障礙，具體如下：

1.洋甘菊

根據 Healthline 發表的一份報告，洋甘菊飲料是一種著名的草藥，有助於緩解焦慮，因為它含有抗氧化和抗炎特性，從而減少與焦慮相關的炎症。 洋甘菊還被認為有助於調節與情緒相關的神經遞質，例如多巴胺和血清素。 根據 2017 年進行的一項研究結果，每天服用 1500 毫克洋甘菊提取物可顯著減輕壓力和焦慮症狀。

2. 三文魚

三文魚含有與大腦健康相關的營養物質和礦物質，如維生素 D、omega-3 脂肪酸、二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)。 根據 Healthline 發表的報告，這些營養素有助於調節多巴胺和血清素，從而影響情緒並緩解焦慮。

3. 黑巧克力

黑巧克力具有許多健康益處，被認為是超級食品，因為它富含纖維、鐵、鎂和抗氧化劑。 根據美國精神病學協會的一份報告，黑巧克力對情緒和心理健康有積極影響。 倫敦大學學院的研究人員在 2019 年進行的一項研究發現，吃黑巧克力的人出現抑鬱症狀的機率明顯低於那些根本不吃巧克力的人。

4.藍莓

據 WebMD 稱，藍莓富含抗氧化劑，有助於緩解焦慮和抑鬱情緒。 2020 年的一項研究結果顯示，在一個月的時間裡，服用蔓越莓補充劑的青少年報告的抑鬱症狀較少。 因此，水果、漿果和蔬菜的均衡飲食有助於預防焦慮和抑鬱症狀。

5.堅果

堅果是一種對心理健康有益的超級食品，每天吃一把堅果可以降低患抑鬱症的風險。最近發表在《臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，每天吃一把堅果可以降低患抑鬱症的風險。抑鬱症風險降低 17%。

研究人員發現，每天吃30克堅果（如杏仁、核桃、榛子、開心果或腰果）的中老年人服用抗抑鬱藥或患抑鬱症的可能性較小。

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