今年冬天避免肥胖的規則

為了避免冬季肥胖，讓寒冷的日子遠離懶惰和不活動，以下是冬季避免肥胖的提示：

每天至少外出一次：

每天出門至少半小時呼吸新鮮空氣，無論天氣如何。在新鮮空氣中散步可以改善情緒，促進血液循環，純氧對身體非常有益。另外，散步是一種美妙、輕鬆、流行的運動，有助於保持身體協調性，提高體能水平，但走路和慢跑是有區別的，所以要有規律、連續的步伐走路，不要停下半個小時有規律的呼吸，讓整個身體自由活動，但走路時收緊胸腹。

每天運動至少一小時：

選擇適合您和您的喜好的運動，無論是運動、瑞典語還是有氧運動，甚至有助於整理和打掃房屋，甚至在幼兒身後玩耍，都可以刺激血液循環，讓肌肉放鬆並燃燒卡路里。

確保在日常計劃中進行鍛煉：即使每五分鐘，如果您發現自己坐的時間延長了，那麼在坐在椅子上時，您應該以優雅的運動動作搖晃雙腳或雙手。

從熱水浴切換到溫水浴：

從熱水浴換成溫水，可以促進血液循環，增強免疫力，而熱水浴可以消除肌肉痙攣，換成溫水會給人一種恢復、活力和活力的感覺，所以最好遵循這種行為，尤其是早上泡澡，可以擺脫呆滯和嗜睡的感覺，而晚上，你可以在睡前泡個溫水澡，只喝一杯水。

盡量少看電視和吃飯：

你的空閒時間是你敏捷的大敵，所以讓你的雙手和思想遠離吃飯或感到無聊或空虛，或者用你喜歡的有趣的事情來做，這些事情與看電視或吃食物無關，例如，沉浸自己泡在溫暖的浴缸水中，在周圍放一些蠟燭，這會讓你感覺很有趣。或者看每日新聞或雜誌網站，不要邊看電視邊吃東西。

睡夠了：

晚上要連續睡7、​​8個小時，要根據身體的需要，因為身體需要休息的時間，比如對食物和空氣的需要，這樣你才不會感到緊張或者註意力不集中，這可能會提示你通過吃來補償。

抵制對甜食的渴望並享受品嚐它們：

不要只吃甜食，因為它們就在身邊，當你發現有甜食值得一吃的時候，就選擇你最喜歡吃的最好吃的東西，取一小盤不填, 吃得不後悔，但一定要慢慢吃，每一勺都吃得飽在早晨。

既然冬天我們想吃很多甜食來暖和，那最好選擇低脂甜食，或者換成成熟美味的時令水果，或者乾果，比如棗子、無花果、李子、葡萄乾等，富含鈣和鎂，同時食用低脂乳製品，這些乳製品是鈣和蛋白質的極佳來源。

準備家庭糖果時，用無糖替代品代替普通糖，前提是這些替代品適合暴露在高溫下。

最後，請按照冬季避免肥胖的提示來保持您的健康和健身，並與我們分享有關此主題的更多意見和提示。