運動如何影響大腦的可塑性？

運動如何影響大腦的可塑性？

運動主要在海馬體中刺激神經發生——新神經細胞的產生——影響記憶和學習，同時增加關鍵的調節情緒的神經遞質。

根據 Neuroscience New 發表的一份報告，運動還可以增強大腦的可塑性，這對於從受傷和衰老中恢復至關重要，並可以改善注意力和記憶力等認知功能。

儘管正在進行研究，但目前的證據證實了身體活動在促進大腦健康和認知功能方面的強大作用，強調了將定期鍛煉融入我們的生活方式的重要性，以實現以下積極意義：

1、有氧運動和腦容量：經常進行跑步等有氧運動可以增加海馬體的體積，保存重要的腦物質，提高空間記憶和認知功能。
2. 鍛煉和睡眠質量：經常進行體育鍛煉可以提高睡眠質量，從而支持記憶力鞏固和大腦排毒。
3. 身體活動和減輕壓力：運動可以通過增加去甲腎上腺素和內啡肽的水平來幫助減輕壓力，這些化學物質可以調節大腦的壓力反應並促進幸福感。

科學研究迅速發展

健身神經科學是身體活動與大腦健康之間引人入勝的交叉點，是一個快速發展的科學研究領域。 健身神經科學探索定期鍛煉對大腦和神經系統的深遠影響，揭示對整體健康和生活質量的重要影響。

新神經細胞的形成

其中一項重要發現是運動與新腦神經元形成之間的關係，新腦神經元主要發生在海馬體中，這是大腦中對學習和記憶至關重要的區域。

規律的身體活動會觸發一種叫做腦源性神經營養因子 (BDNF) 的蛋白質的釋放，這種蛋白質可以滋養現有的神經元並促進新神經元和突觸的生長發育。

跑步和游泳等有氧運動特別有益，因為它們會刺激神經發生，並隨著前海馬體的增大而改善空間記憶。

改善感知和情緒

運動還與額葉、顳葉和頂葉皮層中白質和灰質的保存有關，這些區域通常會隨著年齡的增長而萎縮，但對認知功能至關重要。

身體活動還會增加某些神經遞質的水平，包括血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這些化學物質在調節情緒、精神警覺性和注意力方面起著關鍵作用，這可以解釋為什麼身體活動通常與抑鬱和焦慮症狀減輕有關。

耐老化性

身體活動還可以增強大腦的可塑性及其在整個生命過程中適應和形成新的神經連接的能力，這是從腦損傷中恢復和抵消與衰老相關的認知能力下降的一個特別重要的特徵。

研究人員認為，負責這些功能的大腦區域前額葉皮層對體育鍛煉有積極反應，這可能是由於血流量增加，從而為大腦提供了更多的氧氣和營養。

減少壓力和炎症

運動有助於通過增加去甲腎上腺素和內啡肽的濃度來緩解或減輕壓力，這些化學物質可以調節大腦的壓力反應並引發幸福感。

身體健康的好處不僅僅局限於大腦，因為定期的身體活動可以減少體內的炎症，這可以對大腦產生積極影響，因為慢性炎症與各種神經系統疾病有關，例如阿爾茨海默氏症和帕金森氏病。

然而，有希望的結果

但是，儘管有這些有希望的發現，但在健康的神經科學方面仍有許多有待探索。 關於不同形式的運動（例如有氧運動與阻力運動）如何影響大腦以及年齡、遺傳和初始健康水平等因素如何影響這些影響的問題仍然存在。

然而，目前的證據強烈支持定期體育鍛煉對大腦健康和認知功能有顯著益處，強調將定期體育鍛煉融入我們的日常生活對身心健康有益的價值。

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