如何避免骨質疏鬆，骨質疏鬆病因與治療之間

骨質疏鬆症是一種常見病，尤其是老年人和女性。 由於骨質疏鬆症導致的運動受限，患者會受到一些限制，妨礙他正常進行日常生活，但這種疾病可以通過富含鈣和維生素 D 的營養來預防，它們對骨骼的構建起著重要作用，除了經常鍛煉。運動
德國醫生 Birgit Eichner 解釋說，骨質疏鬆症主要是由人類生命過程中骨骼結構的轉變過程引起的，在這個過程中，在人類生命的前 XNUMX 年中，被侵蝕的細胞被新細胞替代的過程增加了，當然，在這個階段增加骨量、密度和結構。年齡，而從四十歲開始，分解過程超過了構建過程。
德國骨質疏鬆症患者自助協會主席艾希納補充說，骨骼結構的轉化過程受到激素和維生素以及體內鈣和維生素 D 含量的影響，指出骨骼的負載程度及其使用在這方面也起著至關重要的作用。

­

Heide Zigelkov：女性更容易患骨質疏鬆症
年齡和性別
就她而言，德國骨科疾病治療協會主席 Heide Zigelkov 教授強調，當然，每個人都面臨著導致骨質疏鬆症的風險因素中，年齡的增長是最重要的。 雖然性別在這種疾病的危險因素中排在第二位，但女性更容易患上骨質疏鬆症。
Zygelkov 解釋說，對於男性來說，骨質疏鬆症的發病年齡比女性晚，估計約為 XNUMX 歲，並指出遺傳易感性和服用某些類型的藥物（例如用於治療風濕病、哮喘和抑鬱症的藥物）也是風險之一導致骨質疏鬆的因素。

Zigelkov 補充說，一個人的風險因素越多，及早採取預防措施就越重要，他解釋說富含鈣和維生素 D 的營養是第一道防線，因為鈣可以使骨骼堅固耐用。 身體只能在維生素 D 的幫助下從腸道吸收鈣，並幫助在骨骼中儲存鈣。
為了在腸道中適當吸收鈣，必須獲得足量的維生素 D。
牛奶和酸奶
德國骨骼健康協會成員 Christian Kasperk 教授建議每天攝入 XNUMX 毫克鈣和 XNUMX 單位維生素 D。 由於身體無法提供這些元素的庫存，因此必須持續提供這些元素。
牛奶、酸奶、硬奶酪以及捲心菜和西蘭花等綠色蔬菜都是鈣的豐富來源。
為了讓鈣在腸道中被適當吸收，Kasperk 強調需要為身體提供維生素 D，並指出身體需要的部分維生素 D 可以通過吃魚獲得。維生素形成的第二個來源。D”是刺激身體自行排泄的太陽光線。
但由於皮膚形成維生素 D 的能力會隨著年齡的增長而下降，尤其是女性，因此 Kasperk 建議在這種情況下服用這種維生素的營養補充劑，因為它可以提高體內的維生素含量，前提是您先諮詢醫生。
“練習運動可以預防骨質疏鬆症，因為人體骨骼會受到肌肉功能的影響。肌肉越強壯，骨量和穩定性就越大。”

補充風險
然而，Kasperk 告誡不要服用大劑量的這些補充劑，因為這會導致一些副作用，如高血壓、腎結石和心律紊亂。
除了營養，齊格爾科夫教授強調，運動活動的鍛煉是對抗骨質疏鬆症的第二道屏障，他解釋說，人體骨骼受肌肉功能的影響，肌肉越強壯，骨量和穩定性就越大。
Zigelkov 指出，通過鍛煉運動活動可以減少骨量和穩定性的損失。 至於卡斯珀克，他認為快走是最適合此目的的運動，只要每天以一到兩個小時的速度進行鍛煉，因為它是唯一可以在任何年齡進行的體育活動。